| 手机版 收藏本站
坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。
吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。
呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。
呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
吸气，回复到第1步，可反复做6次。
上一篇：加强侧伸展式瑜伽动作详解(图)
下一篇：单腿背部伸展式瑜伽动作详解(图)
免责声明： 本文仅代表作者个人观点，与魔女网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
三角式瑜伽 做法: 1.双脚分开两倍肩宽,吸气,左脚向外90度,右脚向内45度,身体正对前方. 2.平展手臂,掌心向前. 3.吸气,身体向左
手把手教你瑜伽减肥动作 美背瘦手臂的最快秘诀(图) 瘦手臂瑜伽动作一:四肢着地,双膝跪趴在地垫上,再用掌心下压以双臂支撑身体.
大幅度猫伸展式 双膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,让臀部高高抬起,凹下背部,胸部贴近地面,下巴抬起,感觉到背部肌肉充分拉伸,脊柱一节节
想瘦腿的MM可以过来瞧一瞧,瑜伽瘦腿动作帮你减掉多余腿部赘肉,塑造双腿完美线条,拥有了完美的双腿,即使冬季穿再厚实的裤子也会显得很窈窕.中国
[导读]上班女性们,每天对着电脑,背部僵硬,久而久之还会驼背,那该怎么办呢?下面小编就为大家推荐猫式减肥瑜伽,不仅能塑造美背,还能缓解背部僵硬线条. 瑜伽动作一 跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天.俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行.双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽.指尖指向前方.
第一步: 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾. 第二步:吸气,伸直脊柱.呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿.正常呼吸,保持
基本瑜伽动作 瑜伽,目前在全世界盛行,练习者从年幼的人到年老人的都有.之所以那么多人练瑜伽,主要原因是瑜伽具有养颜护肤,抵抗衰老,减缓压力,塑造身形的功效.那想要练瑜伽怎样练呢?基本瑜伽动作有哪些?下面妈网来介绍一下. 基本瑜伽动作 瑜伽不仅注重形体的修炼,还注重内心的协调.练习瑜伽,能让身心放松,使身心平和,气质优雅.那瑜伽要如何练呢?哪些动作适合初学者练习? 婴儿放松式 有助于缓解不良情绪,释放压力,恢复身心平静.练习时,取金刚坐姿,挺直腰背,眼看前方,双手自然放在两侧大腿上,然后深呼吸,呼
1.先弯曲右膝,将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部. 2.膝盖尽量的向后打开,如果你能够做得到要超过右侧的腰部. 3.确定你的左腿与左侧的身体保持直线的伸展. 4.吸气,将双手由体侧向上高举过头顶. 5.手肘带动整个身体向上伸展,并且将身体转向正直的面对着左腿的方向. 6.注意:当你将身体转到正对着左腿的时候,右侧的手臂感觉到难以向上伸展. 但你需要将右手更加向上伸直,努力和左臂保持同高. 7.臀部一定要坐在地面上,这样你才可以将背部正确的向上伸展,这时候腰部要向前推送,才能将背部完全的伸展. 8.
