上班族瘦身美体操只需十分钟

2017-10-07
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文章简介：上班族压力大.缺乏运动,饮食又不正常,身上肥肉更容易长出来.小编教你窈窕放松减肥操,上班族回家后只要花10分钟,做以下介绍的5招Body Balance动作,就

上班族压力大、缺乏运动，饮食又不正常，身上肥肉更容易长出来。小编教你窈窕放松减肥操，上班族回家后只要花10分钟，做以下介绍的5招Body Balance动作，就可以放松心情并雕塑好身形。融合了太极、瑜伽、彼拉提斯3种运动的Body Balance，藉由肌肉伸展，达到雕塑身体线条和姿势，同时搭配音乐和呼吸，能有效帮助心灵放松，调整内分泌效果，加上不需特殊场地或服装，只要注意进餐后1小时再做就好，因此非常适合压力大的现代人平时在家练习。每天花10分钟轻松做操，就能让心情沉淀、放松，还能拥有好曲线。

Step1

坐姿，右脚伸直、脚尖勾起，左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维持平衡。

Step2

吐气，收肚子，上半身前弯，尽量让双手摸到脚底板，臀部坐地，脊椎往头顶延伸，停留15至20秒后换边做，左右各1次。

变化1

如果无法摸到脚底，可摸到小腿肚即可。

变化2

可让膝盖微弯，双手改触地，再随练习次数往前移动，增加自己柔软度。

Step1

双脚张开站立，脚尖各往外张开约45度，膝盖微蹲，双手平举在胸前，想像双手捧著一团柔软的棉花，深呼吸预备。

Step2

双手往右侧平推，右脚膝盖弯曲，左脚伸直，注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧，而非胡乱扭动，随著动作深深吸气。

Step3

深深吐气，双手改往左侧平推，左脚膝盖弯曲，右脚伸直，臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次，可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。