六招瘦腰腹的瑜伽小动作

2017-09-02
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文章简介：1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢. 2.吸气,双臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持腿部着地的姿态并向后伸展脚部.保持这个姿势正常呼吸6-8次.(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!) 3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部.胸部.颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势.可重复这个姿势3-5次. 1.坐直腰背,背部微微向后.双脚靠拢,屈膝.脚板贴地,双手置在两腿膝盖下. 2.吸气.提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持腿部着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝、脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，做整个身体的平衡练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。