推荐瘦腿椅子操 全面塑造完美腿型
2017-08-26
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文章简介：要想瘦腿,最好是平日里养成运动的习惯.但是针对一些整天喊着"好忙啊"."房间里没有位置啊"."不擅长体力运动啊"的mm们,我们推荐的这套轻松的椅子瘦腿操,每天10分钟就可以了! 1. 脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开.可以的话,让两腿的脚后跟.小腿内侧.膝盖.大腿的内侧都紧贴在一起.站直. 2. 身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起.这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好.1.2的动作重复10次. 1.两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起.左腿
要想瘦腿，最好是平日里养成运动的习惯。但是针对一些整天喊着“好忙啊”、“房间里没有位置啊”、“不擅长体力运动啊”的mm们，我们推荐的这套轻松的椅子瘦腿操，每天10分钟就可以了!
1. 脚后跟并拢，脚趾往外，脚张开。可以的话，让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。
2. 身体好像被牵引一样，踮脚，脚后跟慢慢抬起。这时，屁股和大腿内侧用力收紧的话，效果会更好。1、2的动作重复10次。
1.两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲，保持直立。
2.右腿用力往后伸展。要点是，尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。
1. 调整与椅子之间的距离，两腿打开同肩宽，两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲，头顶到尾骨要呈一直线。
2. 右腿往后伸展，尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖，左腿不要弯曲，保持直立。
3. 右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。
1. 右脚脚踝放在左腿膝盖上，左腿稍微弯曲，大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态，呼吸3次。换边重复动作。
2. 右手扶住右脚脚踝，脚后跟尽可能地往后脑勺靠近，腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准，尽可能地拉伸全腿，保持此状态，呼吸3次。换边同样进行。
1.使肌肉不会外翻
2.紧实脚踝线条
3.拉长小腿线条
4.能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉
