如何减肚子赘肉最有效 推荐腹部减肥最好的方法

2018-05-19
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文章简介：不少女性整体看上去身材很标准,但是紧身衣一穿,腹部凸出让人尴尬.想要知道如何减肥腹部赘肉,推荐腹部减肥最快的方法: 如何减肚子赘肉最有效 1.饭后减肚子 饭后30分钟内,是最佳的减肚子时间.此时一定不能坐着不动,因为这样是最容易堆积腹部脂肪的.建议饭后保持站立的形式,或者可以外出散散步和站着整理东西. 如何减肚子赘肉最有效 2.变形仰卧起坐 这个动作和仰卧起坐有点类似,仰卧在垫子上,抬起双腿的同时,上半身起来,双手拍打脚踝处.注意要利用腰腹的力量起来,动作不用太冲,每次10个,做3-5组. 如何

不少女性整体看上去身材很标准，但是紧身衣一穿，腹部凸出让人尴尬。想要知道如何减肥腹部赘肉，推荐腹部减肥最快的方法：

如何减肚子赘肉最有效 1.饭后减肚子

饭后30分钟内，是最佳的减肚子时间。此时一定不能坐着不动，因为这样是最容易堆积腹部脂肪的。建议饭后保持站立的形式，或者可以外出散散步和站着整理东西。

如何减肚子赘肉最有效 2.变形仰卧起坐

这个动作和仰卧起坐有点类似，仰卧在垫子上，抬起双腿的同时，上半身起来，双手拍打脚踝处。注意要利用腰腹的力量起来，动作不用太冲，每次10个，做3-5组。

如何减肚子赘肉最有效 3. 曲身运动赶走大肚腩

双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。

如何减肚子赘肉最有效 4. 腾出时间做有氧运动

uke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

如何减肚子赘肉最有效 5. 摇摆身体

平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。如此练习20次，然后转换方向。