双人减肥瑜伽 在家甜蜜享瘦

导语：瑜伽是选择非常风靡的一种瘦身运动，减肥期间需要达到好的效果需要长期的坚持，运动需要坚持就要培养兴趣，那么双人瑜伽就是一种不错的选择，下面小编就要告诉大家几种双人瑜伽，帮助大家快速的瘦身。

双人船式

动作：两人对坐，双腿并拢曲膝，脚趾相抵，两手相握，吸气，单腿抬起伸直，呼气，再伸直另一条腿向上并拢，延展胸廓，竖直地提升脊椎，保持躯干正直，紧缩腹部，凝视双眸，感受手脚心连接在一起，保持平衡。

效果：均匀地增强控制身体重心的各个部位肌肉，消耗身体更多能量，尤其是针对臀部、腹部、手臂和腿部，对于消除全身肥胖有显著的效果。

双人瑜伽坐式

动作：背靠背简易坐，保持两腿放松，让坐骨稳定地支撑身体，两肩打开，背部舒展，尽可能地挺直脊椎，这样能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，闭目以鼻缓缓呼吸，尽量保持呼吸一致，稳定思绪，让身心安静。

效果：借助共同的深长呼吸，聚集能量，加强注意力的高度集中，舒缓紧张的神经系统。双人站立侧弯式动作：两人并肩站立，两脚打开与肩宽，外侧手臂背后两手相握，吸气，手臂向上伸展，打开肩，呼气，侧弯，收紧臀部，重心在两脚上，保持身体侧面在一条直线上，保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展，重复做另一侧。

立侧弯式

动作：两人面向前并肩跪立，外侧腿向侧面打开伸直，脚尖向外保持和身体在一条直线上，吸气，里侧手向上伸直，呼气，保持正侧面弯曲，骨盆要正，深呼吸，换另一边做。

效果：调整脊椎不正，改善血液循环不良现象，刺激肾脏荷尔蒙的分泌，美化肌肤，纤细手臂、腰部，美化全身的线条，是全身性减肥中最佳的体位。

双人头倒立式

动作：相对金刚坐，头部缓慢着地，双臂伸展掌心向下放在体侧或两手交握于前抱住头，尽量抬高腰部，两脚朝脸部接近，自然离地腾空弯曲膝部，以两肘、头三点保持平衡，缓缓伸展膝部，使身体在地面上垂直立起而成倒立姿势，保持平静呼吸。还原，臀部坐在脚跟上，额头放在地面上，掌心向上放在脚跟两侧放松。

效果：协调气血流通的最恰当姿势，解除失眠和压力，对早秃、白发有防止及解除之效。（严重高血压患者不宜，动作难度系数较高，需在专业教练指导下练习。