狂减腹部赘肉的经典瑜珈
瑜伽动作减腹部赘肉
[原地扭身功]?
左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。
动作解析:
1. 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。
2. 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。
[直立向前俯身功]
动作解析:
1. 两腿张开至与肩同宽。
?使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。
2. 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
3. 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3 回以上。
[变形的蛇伸展功]?
可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1. 俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。
2. 吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左手拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3. 另一侧也用同样的方法交替进行3 回以上。