你想减肥就要有“致瘦意识”
导读:美国耶鲁大学的一项健康研究显示,瘦人们对待食物的态度和胖人不一样,她们通常和食物保持轻松自在的关系,而超重的人完全被食物所“俘获”。胖人与瘦人在吃的问题上究竟有什么不同呢?
●她们的睡眠很好
来自东维吉尼亚医学院的研究显示,同超重的人相比,瘦美人每周小睡多两个小时。研究人员认为,睡眠不足会引起压制食欲的荷尔蒙的分泌,如瘦蛋白;同时会加快提高食欲的荷尔蒙,如饥饿激素的分泌。
你可以这样做
适时小睡:每周两个多小时的小睡,其实只需要每天睡17分钟,这对我们每个人来说都不是难事,即便你的日程表非常忙也“但睡无妨”。
●她们选择“刚刚好”而不是“非常饱”
如果将饱腹感觉用刻度1~10来表示,瘦美人们通常在6~7的时候就停止进食,这是《瘦人不会清光他们的盘子》的作者的观点,而大多数人则将它保持在了8~10.这到底是为什么?这可能是你错误地将“刚刚好”与“仍然有饥饿感”相等同,总认为腹内还有亏欠;或者是你已经习惯了吃光摆在你面前的所有食物,而没有考虑你是否真的还需要它。
你可以这样做
记得下次进餐的时候要像瘦美人们那样吃,进行到一半的时候放下你的筷子和刀叉,想想你正处在1~10的哪个刻度上;当你盘子里还有5口食物的时候,再考虑一下那个刻度。这样做的目的是为了增加你在进餐时的自我意识,而且这么做也会减慢你的进餐速度,会更快地接收到“已饱”的信号。
●她们不认为饥饿是“紧急事件”
大多数正在为多余的磅重而挣扎的人,通常会认为克服饥饿感是一件很头疼的事。如果你惧怕饥饿,你很可能会例行公事般过量进食来避免它的侵袭。而瘦人们则选择“忍受它”,因为她们知道饥饿感来去匆匆,有时候可以照单全收。
你可以这样做
每天让自己忙碌起来,将午餐时间推迟1~2个小时,或者试着某一天吃点午间小食来解决午餐。你会发现自己完全可以这么应付午餐时光,且感觉良好。下次等你肚子咕咕叫、迫不及待想跑去冰箱取食物的时候,试着克制自己拖延一下时间。