不吃早餐肥胖率高5倍！健康早餐助你打造易瘦体质
「想要降低一天所摄取的卡路里，所以不吃早餐！」有不少减肥中的女性，常常会因为这样的理由，而过着不吃早餐的一天吧！但是真的想打造出易瘦体质的话，早餐可是必须的项目。不吃早餐的人，确实会比每天都吃早餐的人肥胖率高出5倍哦！
其中的理由，大致分成两种：
不吃早餐，会造成午餐时摄取的量一下子就被体内全吸收。
不吃早餐，会造成午餐阶段时的血糖一下子升高，结果来说就是【容易变胖】。
从这两个的理由可以得知，只需要养成吃早餐的习惯，便可以打造出易瘦的体质哟！
说到早餐的定番食材，那就是鸡蛋。从炒蛋到荷包蛋、蛋包饭或水煮蛋或法式吐司等，有非常丰富美味的食谱。大家都知道鸡蛋富含蛋白质，开始一天的早餐，摄取蛋白质来获得整天的能量，是非常重要的事哦！另外，让人感到意外的是鸡蛋是容易感到饱足感的食材，吃了之后工作和上学时都会很来劲哟！
早餐，如果能摄取对美容好的食材，是不是也会觉得很开心？维他命丰富的美肌水果－葡萄柚。恰到好处的酸味，可以让你更清醒，一整天都以清爽的心情渡过。不仅这样，葡萄柚还有可以使血糖值降低的效果，对於减肥来说非常适合。早餐的甜点，就决定食用葡萄柚吧！
国外的定番早餐－麦片，对亚洲人来说有可能不太熟悉，但它可是万能的食材哦！可以从中摄取到钙质和维他命、矿物质等各种各样的营养素。有包含麦片的主要食材是「燕麦」这类的禾本科植物，吃下去的口感就像在吃玉米片一样，非常适合忙碌的早晨哟！
「蓝莓」是可以提升基础代谢功能的优秀水果，直接吃的话，可能有点单调，建议将它和优格或玉米片混合，或是夹着吐司吃。打成奶昔也会很美味，可以当作早餐的一个很棒食材哟！
最多女性的身体烦恼就是「便秘」，早餐若多摄取可以调整肠内环境的食材，便可以迎接一个美好的早晨。说到调整体内环境有名的食材， 那就是「优格」。混合多样的水果像主食一样的食感，单品也可以像在吃甜点一样，很方便食用且可以有多种变化。
