让减肥事半功倍的小技巧

2017-07-18
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文章简介：盘点一些日常活动,把这些全归为健身,如爬楼梯.扛重物或遛狗等.哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组,一组被告知"打扫房间是良好的锻炼",另一组则不给予任何信息.4周后,前一组参试者的体重.血压.脂肪含量.腰臀比及体重指数较另一组显著下降.原因是他们认定自己是在锻炼,而不是在干苦力. 健身前喝一大杯冰沙,可以多跑10分钟,特别是气温较高的情况下.冷饮有助于降低运动前的体温,能使运动时间增加 倒着走路或跑步等反向运动更加费劲,耗热量更多.开始时应该速度别太快,距离别太长,之后逐渐增加运动时间

盘点一些日常活动，把这些全归为健身，如爬楼梯、扛重物或遛狗等。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组，一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”，另一组则不给予任何信息。4周后，前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显著下降。原因是他们认定自己是在锻炼，而不是在干苦力。

健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分钟，特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温，能使运动时间增加

倒着走路或跑步等反向运动更加费劲，耗热量更多。开始时应该速度别太快，距离别太长，之后逐渐增加运动时间和运动量。

美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出，咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质，使运动时间延长。

哈佛大学一项研究发现，帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。一方面，助人为乐有助于自律，能抵挡不健康食物的诱惑；另一方面，可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。