腿部减肥的方法
2017-07-19
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文章简介：腿部减肥的方法 一.双腿频举:仰卧.双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松.快速做¹00-¹80次(每日逐增). 二.踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作.蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次¹50次. 三.双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做.每腿各做¹0-²0次,逐日增次. 四.身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转¹0-¹5次.仰卧,肌肉完全放松,整套重复³-5次,逐日增. 五.臀部"行走":伸直双腿,双手扶脚
腿部减肥的方法
一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做¹00—¹80次（每日逐增）。
二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次¹50次。
三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做¹0—²0次，逐日增次。
四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转¹0—¹5次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复³—5次，逐日增。
五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—¹0米。每日两次，逐增距离。
六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做¹0—¹5次。然后换脚做，逐日增次。七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数²时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5—¹²次，然后换左侧卧再做，逐日增。
八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做¹0—¹5次。然后换方向做，逐日增次。
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