增强肌力塑曲线 细腰翘臀轻松练就
2018-06-18
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文章简介：这个动作不但能提高平衡感,还能造就"腰细臀翘"的身材.要点是,尽力在保持平衡的基础上加大动作幅度.虽然看上去挺简单,但是为了身体不向错误的地方倾斜,体干的用力方式非常重要.平时运动不足.姿势不好.容易变胖的人可以通过这个体操让全身细胞苏醒过来.持续锻炼一定可以感受到身体的变化. 一周三到四次持续三周,身体线条能发生变化,请耐心地尝试一下吧! 1.两手贴于耳朵上. 2.慢慢地让右膝与左手肘相触.身体不能前后倾斜,肚脐要一直面向前方.平衡感较差的人可以让左脚微微弯曲. 3.右脚放回地板上,
这个动作不但能提高平衡感，还能造就“腰细臀翘”的身材。要点是，尽力在保持平衡的基础上加大动作幅度。虽然看上去挺简单，但是为了身体不向错误的地方倾斜，体干的用力方式非常重要。平时运动不足、姿势不好、容易变胖的人可以通过这个体操让全身细胞苏醒过来。持续锻炼一定可以感受到身体的变化。
一周三到四次持续三周，身体线条能发生变化，请耐心地尝试一下吧!
1.两手贴于耳朵上。
2.慢慢地让右膝与左手肘相触。身体不能前后倾斜，肚脐要一直面向前方。平衡感较差的人可以让左脚微微弯曲。
3.右脚放回地板上，让左膝和左手肘相触。重复两组八次动作。
接下来介绍的是要刺激全身肌肉，提升新陈代谢的锻炼。两手握住两个300毫升的矿泉水瓶或者0.5千克重的哑铃，通过大幅度的扭臂动作刺激从手腕到肩胛骨的周边肌肉，并活化褐色脂肪细胞，有效率地燃烧体内脂肪。另外，因为是在屈膝弯腰的状态下进行的，所以对大腿线条也有提升作用。又由于动作全程是脚指尖着地的，所以对下半身减肥来说也是效果很好的。
1.先准备两个300毫升的矿泉水瓶，或者0.5千克的哑铃。双脚张开自与肩部同宽的地方并双膝弯曲，腰部缓缓下降。这个时候要注意膝盖位置不能超过脚指尖。两手举起与肩部平齐，调整为腹部用力的姿势。
2.保持姿势并拇指向下，手臂往内侧旋转。
3.慢慢地将手臂往里旋转让小指向上。在做这个动作的时候肩膀和耳朵应保持最远距离，注意肩膀不要太用力。重复八次动作。
4.接下来用脚指尖站立。这时前脚跟要向后脚跟的方向压去，注意膝盖位置不能超过脚指尖。手臂和之前一样向内侧旋转。
5.手臂和刚才一样向外侧旋转，如上动作重复八次。
