常吃粗粮健康又助瘦 减肥就多吃这10种粗粮

2017-10-19
字体:
大中小
浏览:
文章简介：粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转.植物纤维可以促进肠蠕动,使人体排便顺畅,加强代谢功能,进而使肌肤变得更有光泽. 而且粗粮营养丰富,营养素全面均衡,相对而言体积也较大,热量低,在肠胃中滞留时间长,可使人产生饱胀感,是减肥食物的首选. 食用方法:烤玉米.煮玉米.棒子面粥,可以用来代替米饭,不过也不要长期.单一的食用. 食用方法:可以和大米一起煮,也可以单独做小米粥. 食用方法:以蒸煮最好,尽量不要烤着吃. 食用方法:像是脆山药可以炒着吃,面山药可以蒸着吃,或者煮粥:吃平常山

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。植物纤维可以促进肠蠕动，使人体排便顺畅，加强代谢功能，进而使肌肤变得更有光泽。 而且粗粮营养丰富，营养素全面均衡，相对而言体积也较大，热量低，在肠胃中滞留时间长，可使人产生饱胀感，是减肥食物的首选。

食用方法：烤玉米、煮玉米、棒子面粥，可以用来代替米饭，不过也不要长期、单一的食用。

食用方法：可以和大米一起煮，也可以单独做小米粥。

食用方法：以蒸煮最好，尽量不要烤着吃。

食用方法：像是脆山药可以炒着吃，面山药可以蒸着吃，或者煮粥；吃平常山药时，其他的食物要尽量减少一点。

食用方法：可和和山药一样代替主食，也可以在晚上饿的时候当夜宵吃。

食用方法：可以配着胡萝卜、玉米一起吃，一顿饭吃一小碗最好。

食用方法：按照绿豆：大米=1:2的比例煮绿豆饭，或是直接熬绿豆粥，我觉得绿豆汤也挺好的。

食用方法：可以熬饭或熬粥。

食用方法：煮饭前，一定要充分浸泡，否则会很硬。搭配大米、红豆一起吃，你会吃出幸福感。

食用方法：燕麦的话，最主要的是不要选错种类，不要选甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，要选择生燕麦片、燕麦米等。