秋季登高的6个注意事项

2018-03-15
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文章简介：秋天的天气凉爽正是登高的好时节.登高,一般就是指民间的爬山运动.作为一种体育锻炼,登高能够增加肺通气量和肺活量,增强血液循环,具有很好的保健功能.并且爬山能够消耗不少的热量,对减肥也大有好处.但是在征服大山的过程中存在不少危险.那登高要注意些什么呢? 登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚.秋季清晨和晚上气温低,室内外温差很大,受到冷空气的刺激,容易诱发心脏病或高血压,尤其是老年人一定要注意. 出门前要先了解过登高地点的气候状况,并且要带上一些衣服,在登山过程中适当增减衣服. 登高和爬楼梯相似,容易

秋天的天气凉爽正是登高的好时节。登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高能够增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，具有很好的保健功能。并且爬山能够消耗不少的热量，对减肥也大有好处。但是在征服大山的过程中存在不少危险。那登高要注意些什么呢？

登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚。秋季清晨和晚上气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。

出门前要先了解过登高地点的气候状况，并且要带上一些衣服，在登山过程中适当增减衣服。

登高和爬楼梯相似，容易对膝盖造成损伤。而且山上的路不同公路，比较崎岖，爬上速度太快容易出现意外。

登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

爬山费力，会让人大汗淋漓，随着汗水流出，身体水分减少。出门前要带上水，方便爬山过程及时补充水分。