减肥瘦身操训练方法介绍 帮助你轻松减脂
减肥瘦身操
侧身运动是很多健身操都有的动作，这个动作看起来只是锻炼人的腰部，其实它是锻炼了人的全身的。腿部要正确岔开，在做运动的时候顺势弯折，这样就锻炼到了腿部的肌肉。腰部在弯折是能够加速赘肉燃烧分解的。另外，手臂扬起来，手臂肌肉也能得到拉扯锻炼。
想要将这个动作做标准，必须全身各个部位都加入到运动中来。做这个运动的时候，要尽量让身体弯折一定的弧度，只有姿势标准了，减肥的效果才容易看出来哦。
减肥操动作中还有扭动腰部的，这个动作做的时候需要上半身配合下半身。腰部摇摆，下半身跟着节律一起扭动，上半身双手要进行其他的动作。
这种减肥操不仅能够让全身上下都得到锻炼，而且能够益智，增强脑袋的控制和协调能力。经常做这个动作能够让人的思维变得更加活跃，腰肢更加纤细，形态更加优美，好处颇多。
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。
吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
腰背直立，肩膀放松，手臂伸长。吸气手臂从前至上，手臂尽量贴近耳朵，呼气从上至后再向下。让手臂在自己的前方，上方，后方划一个大圆。匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。功效：增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂，修饰不良体态。
如果喜欢，还可以把手臂向两侧伸展呈一条直线，抬起手掌，先逆时针划10次小圈，然后反方向顺时针再划10个小圈。 能坚持住吗?这个动作一样可以让你的手臂线条更加漂亮，知道你会按捺不住，一起来吧!
瘦身注意事项
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。
有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。
