灭脂指数满分的局部减肥瑜伽动作教程，精选减肥瑜伽教程

2017-10-01
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文章简介：专瘦局部:腿部.臀部.下腹 灭脂指数:★★★☆ 俯卧在地上,两腿并拢,脚背贴地,两手掌心向下放在身侧.吸气,收紧腹部.腿部和腿部,双手掌心撑地,夹紧身体.吐气时双腿用力抬离地面约30厘米,同时头胸抬起,肘部弯曲夹紧.保持姿势15秒然后放下,重复数次.注意做动作时要保持均匀呼吸,不要闭气. 专瘦局部:腹部 灭脂指数:★★☆ 仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,双手屈肘抱住膝盖,并将双腿拉向胸部.保持姿势30个呼吸,然后双腿放下,全身放松,休息15秒后再次重复动作.

专瘦局部：腿部、臀部、下腹

灭脂指数：★★★☆

俯卧在地上，两腿并拢，脚背贴地，两手掌心向下放在身侧。吸气，收紧腹部、腿部和腿部，双手掌心撑地，夹紧身体。吐气时双腿用力抬离地面约30厘米，同时头胸抬起，肘部弯曲夹紧。保持姿势15秒然后放下，重复数次。注意做动作时要保持均匀呼吸，不要闭气。

专瘦局部：腹部

灭脂指数：★★☆

仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，双手屈肘抱住膝盖，并将双腿拉向胸部。保持姿势30个呼吸，然后双腿放下，全身放松，休息15秒后再次重复动作。