健身有氧操要注意哪些

2018-02-13

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文章简介：1.循序渐进.刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应.开始不要做太长时间,以10分钟为宜. 2.有氧操运动后,要及时更换汗湿的衣服.避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴. 3.经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲.运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥. 4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩. 5.经期跳操,运动量不宜过大. 6.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操.即使有健身操训练基础的女性,在这期间

1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

2.有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

3.经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。

5.经期跳操，运动量不宜过大。

6.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

有氧PK无氧

有氧操：在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。长时间的运动能使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

无氧运动，尽管能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身减肥效果不如有氧运动。

结果：有氧操胜。

运动多久才有氧?

大于15分钟，最好是30～60分钟。时间越长，燃烧的脂肪也就越多;当然运动时间要在自己体能允许的前提下。