健身有氧操要注意哪些

2018-02-13
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文章简介:1.循序渐进.刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应.开始不要做太长时间,以10分钟为宜. 2.有氧操运动后,要及时更换汗湿的衣服.避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴. 3.经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲.运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥. 4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩. 5.经期跳操,运动量不宜过大. 6.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操.即使有健身操训练基础的女性,在这期间

1.循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

2.有氧操运动后,要及时更换汗湿的衣服。避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

3.经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。

5.经期跳操,运动量不宜过大。

6.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

有氧PK无氧

有氧操:在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。长时间的运动能使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。

无氧运动,尽管能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身减肥效果不如有氧运动。

结果:有氧操胜。

运动多久才有氧?

大于15分钟,最好是30~60分钟。时间越长,燃烧的脂肪也就越多;当然运动时间要在自己体能允许的前提下。

适合人群:所有满怀健身热情的女士

有氧操已经为大众所普遍接受,从十几岁的女生到四十几岁的女人都“疯狂”地爱上了这种运动,她们用它来修身。