健美操 收腹运动健美操

2017-08-17
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文章简介：1.预备姿势:跪撑,抬头,背平直. 2.动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原.反复做8次.收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气. 平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧.背部贴紧地面,左臂前举.左腿后抬,尽量使两者相碰.重复12次,再换右臂.右腿做12次.要点是收腹,保持背部平直. 坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外.上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩.保持姿势20秒钟.换方向做相同动作.各重复2遍.转体时收腹,深呼吸.

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。