【瘦身瑜伽】瘦小腹瑜伽动作_瘦腰瑜伽动作

瘦身瑜伽

瑜伽风靡全国，深受各类群体的喜爱，尤其是肥胖人群，因为瑜伽可以塑身，减肥。但是，瑜伽流派繁多，并不是每一种都能塑身。那哪种瑜伽塑身效果好呢？下面介绍5种超级瘦身瑜伽，任你选择。

瘦身瑜伽

瑜伽是一种健身运动，每天坚持练习能燃烧脂肪，还能缓解身心疲劳。以下是5种瘦身瑜伽，总有一种适合你：

哈达瑜伽

哈达瑜伽适合从未练习过瑜伽，从基础开始学起的人。这种瑜伽动作涵盖站姿和坐姿，结合呼吸和冥想，让人身心合一，并促进人体内的脂肪燃烧。

昆达利尼瑜珈

昆达利尼瑜珈适合平时工作压力大，又没有闲暇时间运动，想修身的人。持续练习，利用呼吸、姿势能激活系统和器官，唤醒内在能量，并达到明心见性的境界。若想瘦身，也可以练习这种瑜伽。

伯克拉姆瑜珈

伯克拉姆瑜珈适合勇于挑战，敢于通过练习高难动作提升身体柔韧性的人，一共包括26种体式，每种体式练习耗费时间为10-60秒。通过练习，能够燃烧脂肪，让人身材变得更美。

艾因嘉瑜珈

艾因嘉瑜伽适合身体柔韧性好及身体受过伤的人，因为这种瑜伽能够促进身体恢复，并持续增加人身体的柔韧性。在练习时，身体姿态要注意。

阿斯坦加瑜珈

阿斯坦加瑜珈适合希望通过练习瑜伽来提高身体平衡性和柔韧性的人，是一种能调高专注力和自控力的瑜伽运动，深受运动员和运动爱好者喜爱。

瘦小腹瑜伽动作

腹部赘肉横生，像一个游泳圈，若想瘦下来，瘦小腹瑜伽适合你。持续练习，性感的肚脐离你不远。那瘦小腹瑜伽动作有哪些呢？以下为动作要领，速mark：

Step1：站直，双手紧贴大腿两侧，身体保持与地面垂直，然后双腿打开，与肩膀同宽。

Step2：膝盖弯曲，手臂向前伸展，并保持掌心向下，然后调整呼吸，坚持5-10秒。

Step3：下压身体，头朝地，双手合掌向前伸展，保持手臂平直，收腹，坚持20秒。

Step4：恢复直立，屈膝，手臂向两侧伸展，掌心朝下，收紧腰部，坚持10秒。

Step5：双臂屈肘，膝盖弯曲，双手合掌，然后变成宝塔样，坚持10秒。

瘦腰瑜伽动作

平时吃吃吃，不小心变成水桶腰，想要恢复好身材，穿性感衣服，露小蛮腰，让瘦腰瑜伽来帮助你。以下是瘦腰瑜伽的动作要领，速get：

Step1：坐在瑜伽垫上，上身挺直，两手臂向身体两侧打开，双脚并拢，向前伸展，并且把脚尖绷直。

Step2：屈膝，保持上身平直，然后挺胸收腹，并让脚心着地，坚持10秒。

Step3：双手放在身体右侧，保持虎口张开，然后挺直腰背，坚持30秒。

Step4：挺直腰背，右腿保持不动，将左腿沿地面向前伸展，并且尽量让身体向右转，坚持10秒。

Step5：左脚不动，右脚放在左脚外侧，然后把右手放在背后，左手从右脚内侧穿过，然后头抬高，右肩尽量扭转。

瘦大腿瑜伽动作

粗粗的大腿让很多MM不敢穿超短迷你裙，练练瘦大腿瑜伽，能让MM晋身为美女。那瘦大腿瑜伽动作有哪些呢？以下两组动作，速mark：

工字式

Step1：站直，双腿打开，比肩膀宽，然后保持上身挺直，双手向身体两侧打开，手势呈凤凰式。

Step2：屈膝下蹲，保持上身挺直，双手向两侧打开，手势依旧为凤凰式，坚持10秒。

Step3：右腿绷直，身体左转，两手向身体两侧打开，手势为凤凰式，坚持10秒。

Step4：左腿绷直，右腿弯曲，然后右腿保持与地面平行，坚持10秒。

Step5：屈膝下蹲，大腿与地面平行，双手向上伸，手臂尽量无限延伸，保持5-10秒。

侧抬式

Step1：侧卧在瑜伽垫上，右手屈肘，左手支撑地面，以固定身体，然后收紧腿部。

Step2：抬起右腿，并使右腿与左腿形成45度角，然后调整呼吸，吸气，坚持10秒。

Step3：抬起左腿，尽量向右腿靠拢，并绷直脚尖，保持身体绷紧，吸气，坚持10秒。

Step4：吸气，让双腿并拢，向上抬起，与地面形成45度角，保持姿势5-10秒。

Step5：屈膝，收回小腿，把右手放在背后，让手心着地，然后眼看脚尖，保持姿势10秒。

瘦手臂瑜伽动作

手臂赘肉多，穿衣服后像甩不掉的蝴蝶袖一样，影响人的整体形象，怎么办呢？让瑜伽来帮你，若你持续练习瘦手臂瑜伽，能让手臂变得纤细、修长。以下是瘦手臂瑜伽动作：

Step1：坐在瑜伽垫上，双腿盘曲，让脚尖靠近会阴处，然后伸展手臂，并让手臂弯曲，指尖相对，坚持10秒。

Step2：吐气，小臂沿眉心两侧打开，与头部成45度角，然后眼看前方，坚持10秒。

Step3：上身挺直，手臂向两侧打开，掌心向下，腿不动，调整呼吸，坚持10秒。

Step4：再次将掌心两侧用力推出，让手臂的肌肉线条拉长，保持姿势5-10秒。

Step5：腿部不动，眼看前方，手臂向两侧沿着顺时针方向画圈，然后再沿着反方向画圈。