健身瑜伽 十分钟健身瑜伽

2017-09-04
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文章简介：直立,两脚并拢,双手自然垂放,握拳,肩部上耸,往后绕. 直立,两脚并拢,双手侧平举,掌心向前,手腕向后活动. 两脚分立,双腿及上身向右转90°,双手置于背后,互抱肘部,弯腰,身体前倾,上身贴近右腿. 直立,两脚并拢,双手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿尽量与地面平行. 两脚分立,距离与臀部同宽,右手自然下垂,左手屈肘,按住头部,头部随身体往右侧弯.换边重复. 两腿并拢,脚尖触地,双手撑地,成板式.右腿屈膝,往前抬,由外向里转一圈,向后伸直,换左腿,重复. 坐下,上身挺直,两腿并拢,屈膝,膝盖间夹一

直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。

直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。

两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。

直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。

两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。

两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。

坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。