人气教练示范减肥动作有效瘦腿美腿

2018-02-26

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文章简介：万别被这四个瘦腿动作简单的表面而蒙蔽.有时候,最简单的动作反而能带给你最好的效果.这套动作不需要任何健身仪器也不用去健身房,全部做完也不过10分钟时间,所以不管是在你工作的间歇.在家或者在公园都可以随时随地不受限制的瘦腿.这套动作可以燃烧腿部脂肪,提高心率燃烧卡路里,虽然简单但是要坚持下来也不容易.我们还要偷偷告诉你的是,它除了能收紧腿部线条让双腿更匀称,还能翘臀哦! 快蹲双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后.调整好自己的重心.想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下

万别被这四个瘦腿动作简单的表面而蒙蔽。有时候，最简单的动作反而能带给你最好的效果。这套动作不需要任何健身仪器也不用去健身房，全部做完也不过10分钟时间，所以不管是在你工作的间歇、在家或者在公园都可以随时随地不受限制的瘦腿。这套动作可以燃烧腿部脂肪，提高心率燃烧卡路里，虽然简单但是要坚持下来也不容易。我们还要偷偷告诉你的是，它除了能收紧腿部线条让双腿更匀称，还能翘臀哦！

快蹲

双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。尽你最快的速度做这组动作10-15个。

边走边蹲

在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。这组动作至少要走十步。