俯卧撑正确方法 你平时的做法有错吗

2017-08-04
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文章简介：俯卧撑是大众型的运动方式,也是减肥健身的常见健身运动.它主要锻炼上肢,肩膀,手臂,也可以锻炼腰部及腹部的肌肉,对男生来说,尤其是可以塑造出好看的胸肌的健身方式,女生也可从而达到减肥效果,日复一日,不但可以瘦下来还有明显的肌肉可见.以下来解读俯卧撑的正确方法: 一, 扩胸势 扩胸势就是我们最经常做的姿势,人的双手支撑在地面,手掌为支点,双臂需要张开和肩部一样宽或者更上,而腰部,背部,臀部等都要平行,形成一条直线,然后弯曲手臂向下又抬起,反复如此就可以.而扩胸势又有四个细节: 1. 超长距离俯卧撑

俯卧撑是大众型的运动方式，也是减肥健身的常见健身运动。它主要锻炼上肢，肩膀，手臂，也可以锻炼腰部及腹部的肌肉，对男生来说，尤其是可以塑造出好看的胸肌的健身方式，女生也可从而达到减肥效果，日复一日，不但可以瘦下来还有明显的肌肉可见。以下来解读俯卧撑的正确方法：

一， 扩胸势

扩胸势就是我们最经常做的姿势，人的双手支撑在地面，手掌为支点，双臂需要张开和肩部一样宽或者更上，而腰部，背部，臀部等都要平行，形成一条直线，然后弯曲手臂向下又抬起，反复如此就可以。而扩胸势又有四个细节：

1. 超长距离俯卧撑

这种主要就是锻炼胸大肌内侧和肱二头肌及手臂的力量，肘关节若用力越大，角度越明显，肱二头肌的用力就越大。

2. 宽距离俯卧撑

手臂姿势一般是正常肩宽的1.5倍宽，主要锻炼胸大肌外侧，与此同时还可以锻炼三角肌前束和肱三头肌。

3. 中距离俯卧撑

手臂姿势要比肩宽略大，主要锻炼胸大肌的中部，也可以发展三角肌前束和肱三头肌。

4. 窄距离俯卧撑

手臂姿势要比肩宽略小，双手集中在胸部前，主要锻炼胸大肌的内侧，同时锻炼三角肌前束和肱三头肌。

特别强调，俯卧撑主要就是运用自身的体重和力量去锻炼，在健身时，该项运动也不宜做太久，应该要适当分组来做，而且要有时间段差，做此运动前要做好做热身运动，先拉开经骨，可以尽量不使关节处受损。

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