中老年人怎么健康减肥

2018-06-14
字体:
大中小
浏览:
文章简介：肥胖它本身也是一种疾病.严重的话会引起高血压.冠心病等,这对中老年人来讲是不健康身体的状态表现,那适合中老年人的运动减肥方法有什么呢?中老年人因为关节等都不如年轻人,所以在运动上还是以步行.远足.慢跑.游泳等并以太极拳.乒乓球为辅助运动来减轻自己的体内脂肪. 适合中老年人的运动减肥方法最好每次把时间都控制在30-40分钟左右的,一般情况喜爱,下午运动的话瘦身效果最佳.这样可以增强体质,体改身体的健康水平.下面就来针对中老年人的局部肥胖提供简便的运动减肥方法. 1.腰腹部:身体躺下,双手置于脑后,

肥胖它本身也是一种疾病。严重的话会引起高血压、冠心病等，这对中老年人来讲是不健康身体的状态表现，那适合中老年人的运动减肥方法有什么呢？中老年人因为关节等都不如年轻人，所以在运动上还是以步行、远足、慢跑、游泳等并以太极拳、乒乓球为辅助运动来减轻自己的体内脂肪。

适合中老年人的运动减肥方法最好每次把时间都控制在30-40分钟左右的，一般情况喜爱，下午运动的话瘦身效果最佳。这样可以增强体质，体改身体的健康水平。下面就来针对中老年人的局部肥胖提供简便的运动减肥方法。

1、腰腹部：身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面约30cm的距离，然后再慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。

2、大腿后部的肌肉：右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。

3、大腿前部和臀部的肌肉：右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。

中老年人减肥用什么运动方法好？上面所提到的几点中老年朋友可以试试做看。不过在此也要提醒大家一声，在做这些运动之前最好做一下热身运动，以舒缓自己的各个关节活动。此外，做操时，还要选择合身术式、有弹性的衣服，以避免束缚感。