什么运动减压最好 跳绳跑步为不错选择

2018-04-09
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文章简介：一.运动减压 运动之所以能缓解压力,还能让人保持平和的心态,这与腓肽效应有着不可密分的联系.腓肽是身体的一种激素,被称为"快乐因子".当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走. 此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,上班族们整天朝九晚五,单调而枯燥.长时间单调刺激

一、运动减压

运动之所以能缓解压力，还能让人保持平和的心态，这与腓肽效应有着不可密分的联系。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

二、呼吸减压很有效

运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。

深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。

净化呼吸立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。

相信通过以上练习之后能够让您轻松减压，不过最重要还是应该放宽心，平和心态，上帝为你关上一扇门，必为你开了一扇窗。