什么样的减肥方法是最安全 是有效的养生方式

早餐一定要吃而且要吃好，吃一些营养价值高的食物，为了减肥可以适当的节食，但是早餐彼此要吃，早餐不吃的话，人可能一上午没有精神和体力，这样中午可能就会吃的比较多，或者出现低血糖而眩晕的情况，这些都是不利于健康的，适当的吃东西更能有效的减肥。

尽量不要吃油腻、油炸、糖分过多的食物，这些都属于高能量的食物，摄入这些会在体内聚集起很多的热量和脂肪，不利于减肥，相反多食用五谷类和蔬菜水果是比较明智的选择，多吃蔬菜可以起到很好的减肥作用。

在吃饭前半个小时左右，可以适量喝点木耳打成的汁，在吃饭前饮用会使胃有膨胀的感觉，可以有效的控制你的饮食量，而且黑木耳会减少肠胃对糖类和脂肪类食物的吸收，当然可以起到减肥的效果，这个方法只能使用2-3个月，时间长了会对胃造成伤害。

在吃饭前半个消失可以适当的吃点水果，是可以促进肠胃蠕动和人体排泄的，而且也会在一定程度上控制饮食量的，尤其是青苹果，可以加速胃酸的分泌，使消化系统的功能提高，帮助。消化。

不要以为平时摄入的热量比较低脂肪就会自动燃烧，其实不然，脂肪燃烧会带走大量的能量，摄入的脂肪不够的话，身体的肌肉就会被燃烧掉，化为身体所需的新陈代谢，能量少了，燃烧的脂肪就少了，达不到减肥的目的，所以适当的补充热量是有必要的。

坚持健康的饮食是减肥的关键，用低脂的油炒菜，坚持营养均衡，坚持每天喝八杯水和多吃一些蔬菜水果，这样科学有效的方法才能达到减肥的作用，当然适当的可以吃些高蛋白的食物给身体补充必要的营养。

营养学家认为，无论你怎么控制什么体内的蛋白质、碳水化合物或脂肪的消耗，最终降低的是热量的摄取但切忌体重降得过快，否则是很危险的，须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉，肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键，适当的吃一些肉是给身体补充必要的能量，才能促进肠胃的加速消化，才能有效的减肥。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加，多吃水果可以加速消化，使体重慢慢的下降。

力量的锻炼可以使人有一个完美的身材，健康的身体可以加速身体的新陈代谢，每周进行3次有效的健身锻炼，为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划，锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，锻炼的强度可以随着身体的强度而增加，适当的运动过后可以补充一些必要的水分和营养，但是不宜过多。

每周适量的运动有助于减肥，但是运动过后要即时的补充水分和营养，以免运动消耗过多的能量，适当的补充对身体起保护作用，对于平时运动比较少的人来说，刚开始运动要以小运动为主，不宜进行剧烈的运动，以免伤害身体。

脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用，有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减，另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。

平时的时候可以多饮水，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，从而导致肥胖，饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少，多喝水有助于排尿，随尿排出很多的毒素，所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化，而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

从腰两侧沿着骨盆斜着向下，正是人体的“带脉”循行线路，按摩此处不仅可以减肥，更有益于女性生殖系统的健康，可以平躺在床上，敲打或推按这条经脉;再趴过来，沿着腰椎从中间往尾骨处推揉，直到发热为止，每次做完之后，你都感觉腰部升起了一团火，在熊熊燃烧脂肪。

减肥的方法中，最好最理想的方法就是做运动，在运动减肥中，跳绳时最受大家青睐的瘦身最快最有效的减肥运动方法，此外，跳绳使身体得到充分的锻炼，跳绳时，人体身体的关节、器官都在运动，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，得到一个完美的身材是男性们的最爱。

慢跑可以加速新陈代谢的提高，跑步是大家公认的健康运动，慢跑的动作非常简单，运动量也相对的很容易调整，对于减肥瘦身来说更是又快又有效。在慢跑的过程中，腰部、背部和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的最佳效果，最好是每天坚持慢跑，这样就可以有一个健康的体魄。

想吃肉的话，最好用烤的而别用炸的!选用绞肉的时候，最好以鸡肉来将牛肉代替，鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，采用任何烹饪方法、和多种辅料搭配都可以制作出美味菜肴，且营养丰富，成为了减肥的人最喜欢的一种高蛋白低脂肪的食物。

现如今吃早餐的人越来越少，而早餐又是一天动力的源泉，所以应当吃一些可以长时间保持能量的食物，香蕉便成为最适合当早餐的食品了，如吃一根香蕉，只含8大卡的热量就能填饱肚子，此外，由于香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情吃。