【怀孕睡眠不好怎么办】怀孕睡眠不好的原因_孕期睡眠注意事项
怀孕睡眠不好怎么办
怀个孕生个娃看着别人好像特别容易,似乎感觉前两天才见到她,肚子还没大起来,可今天见到她就要生了!怀孕生娃虽说是一件大喜事,但孕期准妈妈的各种辛酸别人是无法体会的。就拿怀孕失眠来说吧,整夜的辗转反侧,真的让准妈妈们的日子好难过。那怀孕睡眠不好怎么办呢?
怀孕睡眠不好怎么办
很多准妈妈孕期都饱受失眠的困扰,本来肚子带着几斤重的胎儿就很累了,再加上失眠,白天更是无精打采,只想躺着。准妈妈们睡眠不好,不妨通过下面的方法来改善。
1、增加枕头。把枕头适当垫高一点,有利于睡眠。同时还可以把枕头垫在腰间,用来支撑腹部和背部,把枕头夹在两腿之间更可以承拖一些背部的重量,有助入睡。
2、洗一个舒服的热水澡。睡前洗个热水澡,身体能够得到充分的放松,有助睡眠。冬天时孕妇应保持足部温暖,睡前用热水泡泡脚,同样可以改善睡眠。
3、睡前3-4小时内不宜运动。运动会使大脑神经兴奋,不利于睡眠。所以孕妇在睡前不宜运动。
4、放松心情。孕期保持轻松愉悦的心情对宝宝的成长发育至关重要。睡前可以一些轻松舒缓的音乐来使自己放松,这样不仅有利于睡眠,还有助于胎教。
5、白天少睡。很多女性在孕期无论白天晚上都是,精神乏困,身体倦怠,于是在白天这部分女性基本都是在睡觉。白天睡的多了,晚上自然易失眠,所以可以白天做一些别的事来转移注意力,缓解嗜睡,把觉多留给晚上。
怀孕睡眠不好的原因
时常听到孕妈妈说整个孕期都没怎么睡个好觉,从躺下到早晨翻身都翻的累死了。孕妇睡眠不好想要改善,首先应该知道怀孕睡眠不好的原因,这样才能对症下药。
1、焦虑
怀孕后,准妈妈难免会担心宝宝的生长发育情况,同时因此时荷尔蒙的影响,准妈妈们时常感到压力很大,所以就会变的紧张和焦虑。这是孕妇睡眠不好的情绪因素。
2、尿频
孕期,不断增大的宫体压迫着孕妇的膀胱,孕妈妈时常感觉刚小便完一会又想上厕所了!每次去厕所又只有那么一丢丢尿液排出,大部分女性孕期都会被尿频困扰。夜里一次又一次起床上厕所,严重影响着孕妇的睡眠质量。
3、荷尔蒙变化
女性在孕期荷尔蒙会发生一定变化,这会直接导致孕妇的情绪不稳。所以孕妇的精神以及心理都特别敏感,无法抵抗压力,所以会导致失眠,甚至抑郁。
4、半夜抽筋
妊娠后期,胎宝宝在快速发育着,对钙的需求量增大,此时如果准妈妈不注意补钙,半夜抽筋常会抽筋;另一个原因是子宫日益增大,压迫了小腿和下肢部位,使血液循环不良,导致抽筋。这是影响睡眠的一大原因。
5、饮食习惯改变
孕早期孕吐严重的女性,白天通常吃了就吐,到了睡觉时就饿得睡不着;有的准妈妈又总害怕胎儿营养不够,在睡前故意吃的特别多,难以消化,胃部胀痛,同样是睡不好的原因。 ...
孕期睡眠注意事项
怀孕后,准妈妈的腹部高高隆起,干什么都不方便,甚至睡觉都受影响,这样躺着怕压坏了胎儿,那样睡又觉得不舒服。那准妈妈的担心到底有没有必要呢?孕期睡眠有哪些注意事项呢?
1、保持枕头清洁。如果枕头又旧又脏,各种细菌、螨虫都居住在上面,不仅会引发过敏,更会导致孕妇患上呼吸道疾病。所以孕期一定要及时更换清洗枕头。
2、睡眠姿势。孕妇的最佳睡眠姿势是左侧卧睡,而不是仰睡。孕期尤其是孕中晚期,如果孕妇仰睡,庞大的子宫会压迫子宫后方的主动脉,造成子宫供血量减少,这会直接影响宝宝的营养和发育。
3、睡前少喝水。怀孕期间很多孕妇就尿频,如果在睡觉前又喝了大量的水或果汁,那这一夜就不用睡了。所以孕妇睡前应少喝水甚至不喝水,尽可能做到在睡前一小时内不饮用任何饮品。
4、睡前保持愉快的心情。孕妇在睡前应保持一个轻松愉快的心情,才能更快更好的入睡。睡前应避免情绪上的刺激,也不能看过于刺激、容易使人兴奋的电视电影,否则都不利于睡眠。
怀孕睡眠不好是男孩吗
有种说法是,怀孕时睡眠不好是怀男孩的征兆!可真的是这样吗?睡眠不好真的能和肚子里的宝宝性别扯止关系?
答案当然是否定的!怀孕睡眠不好和是不是男孩一点关系都没有,怀孕睡眠不好是由方方面面的原因造成的,由此判断是男孩的征兆太过草率。不过小编给准妈妈们搜罗了一下怀孕是男孩的其它征兆,你不妨来参考一下!
1、从孕肚的形状来判断男孩女孩。如果肚型是尖凸形,多半是男孩;如果浑圆,那多半是怀女孩。
2、从皮肤和容貌判断。如果准妈妈怀孕后变的更漂亮了,皮肤比以前更好了,那有很大可能是女孩;反之,准妈妈变丑、皮肤变差甚至是长痘痘,那男孩的可能性大。
3、胎心跳动。胎心如果在140左右一般是男孩,150左右一般是女孩。
4、胎动频率。胎儿活泼胎动多多为男孩;如果是女孩孕妇的眼睛通常会出现血斑,鼻子也会变大一些。
5、胎位。胎位比较靠上的是女孩,反之是男孩;喜欢左边呆着的是女孩,反之是男孩。
孕期睡眠的误区
孕妈妈们,每天挺着个大肚子,多站一会就觉得累,坐了一会又觉得被压迫地喘,躺着更是各种翻身找姿势更累!这真的是坐立难安最典型的时候了。有的调皮的胎宝宝,更是会大力踢妈妈的肚皮,简直都要踢破了!睡眠不管是对准妈妈还是对胎儿来说都至关重要,睡得好才能休息好,宝宝才能更好地生长发育。
准妈妈们自然都是想要睡一个好觉,但在睡眠上又有很多误区,如果这些误区不赶快纠正,把错的当成对的,那孕期的睡眠只会越来越差。那么,孕期睡眠的误区都有哪些呢?
误区一、睡前喝牛奶
都说牛能可以安神,更能养胎,准妈妈认为睡前喝一杯肯定有利于睡眠。然而,刚刚上文已经说过了,本身孕妇就爱尿频,晚上睡前再喝一杯牛奶,那更加增加了夜间起来上厕所的频率了。牛奶有利于身体健康,可以选择在睡前一小时饮用,避免加重上厕所的负担。
误区二、开夜灯睡觉
孕妇的家人担心其夜间上厕所磕着碰着,会选择整夜开着夜灯睡觉。可是如果整夜开着夜灯睡觉,长时间的光照会使胎儿的黑色素分泌受到影响,这不利于胎儿正常的生长发育。
误区三、吃夜宵
妈妈或婆婆或者婆婆总担心孕妇缺少营养,影响了胎儿发育,于是在睡前也常常催促孕妇吃下很多东西。但是睡前吃东西会加重孕妇的肠胃负担,使消化系统受到影响不利于睡眠,而且还很容易发胖。吃东西同样应在睡前一小时解决。 ...