30套明星减肥方案，我就不信我瘦不下来！

春节，你胖了吗？

橘子君先自曝胖了，10天胖了5斤。

所以开工后，一直在找适合自己的减肥方法，想在夏天来临之前瘦成一道闪电。

当然，道理我都懂，管住嘴、迈开腿，但怎么都得有个减肥菜谱和运动方式，才比较不容易反弹吧。

正好，最近明星们也都在减肥。还有很多人直接晒了自己的减肥方案，橘子君把各式各样的方法全都总结起来了，总有一款适合你！

先说说昨天因为减肥上了热搜的杜江

霍思燕在微博曝光了杜江的减肥方法，晚饭只吃盐，就着一口水。

这方式橘子君还真是第一次听说，用盐当晚饭...

除此之外，杜江还开启了21天疯狂健身的魔鬼式训练。

而每天的减肥塑身变化，霍思燕也都在微博上贴心晒出了图。

从第1天到第21天，大家可以看一下↓

这就是八块腹肌在21天速成的过程，晚饭只吃盐，然后疯狂的健身。

这跟邓超的减肥比起来，强度真是很大了，超哥是每天两顿，晚饭不吃，吃蔬菜、鸡肉和虾，尽量水煮。

每天只运动一个小时，半个月就瘦了10斤。

这样看，还是挺合理的。

但相比男生的减肥方法，橘子君还是比较喜欢get女生的。

最近，袁姗姗也在减肥，还很认真的写了减肥日记。

初始体重102斤，第一天的减肥食谱是11点一碗糙米糊，16点10个车厘子、1个橘子、1根香蕉。

运动是30分钟的肌肉训练，60分钟的快走，30分钟的拉伸。

第一天大家都说吃的有点少，袁姗姗解释到，因为之前太胡吃海喝了，所以需要适当清肠。

然后第二天的食谱和运动方式如下↓

第二天增加了睡前揉肚子，这个真的蛮有效的，会促进排便。

第三天的食谱和运动强度↓

2月22日停更一天，因为是袁姗姗的生日，所以得大吃大喝呀！

第五天的食谱和运动强度↓

然后是第六天的，大家可以发现袁姗姗的食谱每天都不一样，这种就因人而异了。

但大家可以跟着她的食谱走一波，看看效果怎么样。

邓紫棋在减肥方面也很有研究，她也有马甲线。

但她说练出马甲线其实没有那么难，每天六百下腹肌训练就好。

动作也很简单，坐下双腿离地抬起来，双臂向前伸直，然后来回的上上下下呼扇。

如果这个做累了，还可以换下面这种↓

把双臂向两边伸开，然后还是上上下下的呼扇。

不要觉得这个动作看着很简单，效果不怎么样，橘子君亲身试验，其实很累，小肚子这儿一直在暗暗使劲。

你想想六百下，那绝对有效果啊，反正这个我是马住了！

吃的方面，邓紫棋主菜以菜、水果为主，配菜就吃肉和米饭。为了消水肿，还会经常喝红豆水。

即便是吃牛肉，也是水煮，只往锅里放一点点的盐。

前段时间，大S的减肥食谱也火了。

你看看这瘦20斤的效果，立竿见影！

她也在网上分享了自己的减肥方案，早餐是半罐无糖优酪乳，四分之一的火龙果，午餐是2片肉片和2碗烫青菜，可以说是很节食的食谱了。

这种真的是很有毅力的人才能坚持吧，看完整个菜谱瑟瑟发抖...

相比大S的，小S的减肥菜谱就相对科学了，有面包还有鱼肉蛋↓

用这种方法，小S一个月瘦了11斤。

减肥方案中还提到了要做拉伸运动，小S有一套独创的拉筋操。

步骤如下↓

起床的时候，首先肩膀往外扩，慢慢的不要着急，这个动作做5下。

第二个动作是双手在背后拉住，头往后仰，然后背部一定要拉实。

第三个动作是双手往上伸直，全身放松，然后缓缓放下双臂。

第四个动作是伸直一只胳膊左右伸展，然后另外一只手放在小腹上感受呼吸。

第五个动作不可描述自己看↓做这个动作的时候背直，然后肚子一定要缩，收腹！

第六个动作依旧是双手在背后拉住，但站姿如动作五↓

第七个动作是跪下、起来、用手抓住脚往上掰↓

第八个动作是蹬自行车，但小S这个蹬法不简单，能做到的可以一试，反正本橘做不到！

第九个动作好做，就是躺平，然后左腿弯曲往后平方，右腿弯曲往左平方，周而复始。

很详细了吧，马住！

欧阳娜娜其实真的不胖诶，但在小号里也透露自己在减肥，你看看她的减肥食谱，重点在于少吃淀粉。

当然，也会加适当的运动，但说实话，妹纸你不用减肥啊！

徐静蕾之前公开过自己三个月减15斤的菜单↓

早餐：鸡蛋，主食

午餐：青菜

晚餐：薄生牛肉片

何穗之前因为生病胖了15斤，所以也制定了一套减肥方案。

一周七天，前五天早中饭正常，晚饭以蔬菜为主，后两天开始轻断食，喝果汁。

运动是一周快走三次，然后一周的时间，何穗瘦了五斤！

宋茜的减肥方式多以运动为主，饮食方面就正常吃。

而且她提供的运动方式是没有时间去健身房的懒人减肥法，适合我，比如睡前做一些简单的拉伸运动。

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第一个动作，坐下后一腿抬起一腿伸直，身体往后转，背挺直，橘子君试了一下这个动作，都听到骨头响了，特别舒服！

第二个动作是把腿和骨盆打开如同蝴蝶的翅膀，然后往下趴，不用勉强自己能趴到哪，张开的动作调整两侧的骨盆，对女生特别有益。

第三个这个动作略难啊，对宋茜这种柔软的行，我试了试有点扭曲，大致是那个意思就行。

然后再免费送你们俩动作伸展动作，难度不高值得一试！

对啦，宋茜每天睡前都会按摩15分钟，有效缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条，长期坚持瘦腿功效特别好！

给你们张对比图，来刺激一下自己减肥的动力！

宋慧乔早期也是个肉肉的姑娘，但现在也是瘦了下来。

她的减肥食谱是早饭、中午饭正常吃，晚饭吃豆腐，因为豆腐是低热量食物。

除此之外，宋慧乔每天都喝3公斤的柠檬水。而且搭配15分钟的运动，运动到出汗就行。

宋慧乔还有一个很好的习惯，就是能多走路就不坐车。

有一次记者透露，“宋慧乔每次去国外拍摄的时候，都会因为走路太多，在回国的时候消瘦一些。”

宋慧乔的方法倒是挺适合大家的，因为有两顿正常吃哈哈哈哈。

秀智是一直坚持在减肥，她的减肥食谱如下↓

也挺科学的，其实秀智之前也尝试过不吃晚饭，但对于她来说，反而第二天会吃更多，所以改成了现在这个。

运动方面，她自创了企鹅操，大家可以站起来学一下，很简单的。

首先，两脚分开，与肩同宽。

然后手腕折向外侧，与地面平行，类似企鹅的模样。

在这个动作的基础上，将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反覆8次。

坚持这个运动再加上搭配好的饮食，就能瘦下来。

你看这对比，就是最好的证据，不用多说。

雪莉之前在节目上也提供过一种减肥运动，踢塑料袋气球，这是曾经在日本也流行的一种减肥法。

把塑料袋吹鼓，用膝盖和脚背向上踢塑料袋，踢的时候要注意腰要竖直，不能弯曲，每天坚持跳30分钟以上。

食谱的话，并没有，雪莉就是饿肚子。

这是她在INS上学到的方法，饿两天然后第一顿以冰淇淋代替，这个方法看看就可以了...

原来朴信惠是有点婴儿肥的，肉肉的。但是在拍摄《Doctors》时期，就已经瘦下来了。

她减肥主要靠白菜，具体食谱如下↓

白菜是个好东西啊，不仅热量低，还养颜。

据说，土耳其女生用大白菜叶贴脸，我回去也试试。

食谱额外补充说明，6点以后不再吃任何蛋白质或碳水化合物，可以喝南瓜水和红豆水。

运动方面主要是跳舞，比如芭蕾舞等，除了控制体重，还能塑造身形。

坚持一个月左右，朴信惠成功地瘦下了20斤。

Jessica是靠鸡胸肉减肥的，瘦到了90斤。

减肥食谱如下↓

鸡胸肉的热量在肉食里面几乎是最低的，很多健身专业人士都喜欢吃这个。

其实韩国很多女团爱豆都有自己的一套减肥法，吃的不同但也都减了下来。

所以大家完全可以看你喜欢吃什么，来选择减肥食谱。

昭宥的减肥食谱是这样的↓

而宝蓝的减肥食谱内容就稍微丰富点↓

吃的少的选择第一种，吃的多的可以选择第二种，因人而异嘛！

而在韩国提到减肥，不得不提姜素拉，减肥女神。

身高168的她身材并不娇小，出道的时候显得有点壮壮的。

但她只花了1年就减掉了48斤，瞧瞧这对比照，简直震惊！

别着急，减肥方案这就公开！

早餐：酸奶+水果1个

午餐：玄米饭半碗+蔬菜3种

晚餐：洋白菜+吐司+红薯

三餐的时间严格规定，晚上6点以后禁食。

运动方面是通过芭蕾矫正体型，还会做有氧运动和肌肉运动，坚持做做普拉提什么的。

我发现大家都是6点之后严禁再吃东西啊，对橘子君来说好难啊...

黄美英的减肥方式主要是运动，跳操。

首先很简单，双腿打开合并动作五个↓

然后向前伸腿动作五个，一定要蹦起来哦，不要偷懒！

第三个动作是往侧面左右蹦跳伸腿，也是五个。

第四个动作是弯曲腿侧面蹦跳，左五个，右五个。

第五个动作跟小时候踢毽子一样，往里翻两下，往外翻两下↓

最后一个动作就是脚不落地踢腿，感觉自己在甩肉就行了，也是每条腿五下。

这个运动看着就蛮累的，一直在跳，但效果应该不错，也马一下！

目前，橘子君还没有展开真正的减肥之路，但有在做下面这几个简单的动作，大家也可以看一下↓

通用动作是类似于平板支撑的这个↓

然后是弓腰弯曲，成倒V状坚持一分钟。

之后是一条腿抬起，抬起的时候呼气，放下的时候吸气，呼吸要配合好，动作要标准。

最后是瑜伽中常见的动作树式，能加强腿部、背部、胸部肌肉力量，这个动作能纠正不良姿势。

为了让你们更好的理解瑜伽中的腹式呼吸，上图说明，这个方式对瘦身有很好的帮助。

如果这种你还嫌累，那下面这个总可以吧。

睡前刷手机可以做的动作，双腿绷直抬起，一直坚持直到发抖坚持不住为止！

上面这么多减肥方案，总有一套适合自己的，我打算先get一下宋慧乔的食谱，然后运动方面选择邓紫棋的腹肌训练。你呢，想去尝试哪一套方案？

还有，如果决定要减肥，大家一定要坚持住哦，坚持不了一个月也得坚持一周看看效果，指不定会给你惊喜。

最后一句

或者你有更好的减肥方法吗，不要极度节食的那种哈。