运动减肥的原理是什么

2018-01-19
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文章简介：运动增加了能量消耗,造成机体热量负平衡,也就是消耗的热量大于吸收的热量.其原理是运动作用于神经内分泌系统,通过以下途径,改善了人体对脂肪代谢的调节. 1.运动使肾上腺素分泌增加,释放脂解激酶,使甘油三酯的水解性增强; 2.运动还使胰岛素分泌减少,抑制脂肪的合成; 3.运动使血液中游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,细胞缩小,使多余的葡萄糖被消耗,不转为脂肪,减少异生脂肪的聚积. 运动减肥的原理 运动减肥时采用中等负荷强度效果最好.做中等强度运动时,开始阶段不是立即动用脂

运动增加了能量消耗，造成机体热量负平衡，也就是消耗的热量大于吸收的热量。其原理是运动作用于神经内分泌系统，通过以下途径，改善了人体对脂肪代谢的调节。

1、运动使肾上腺素分泌增加，释放脂解激酶，使甘油三酯的水解性增强;

2、运动还使胰岛素分泌减少，抑制脂肪的合成;

3、运动使血液中游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，细胞缩小，使多余的葡萄糖被消耗，不转为脂肪，减少异生脂肪的聚积。

运动减肥的原理

运动减肥时采用中等负荷强度效果最好。做中等强度运动时，开始阶段不是立即动用脂肪，因为从脂肪库里释放脂肪并运动到肌肉，至少需要20分钟，因此消耗体内脂肪的运动时间至少在30分钟以上，1小时到2小时更好。另外需要经常运动，经常运动可使体内神经内分泌系统、酶的活性等生理、生化过程发生适应性变化，有利于脂肪的消耗。

运动需要坚持。因为经常运动可使体内神经内分泌系统、酶的活性等生理、生化过程发生适应性变化，有利于脂肪的消耗。

减肥运动必须以有氧运动为有氧运动，少做那些快速爆发性的运动，因为那样只会使人“更粗壮”。秀瘦瘦减肥网www.xiusoso.com在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。就是说运动减肥的底限是一个小时。建议如慢跑、快步走、跳蝇、下蹲、仰卧起坐都是不错的运动减肥选择，即简单又方便。