韩国健美操怎么做？超详细四套健美操大放送
2018-03-14
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文章简介：首先通过单腿站立和旋转骨关节,确认下半身是否平衡.一旦身体在运动过程中不能保持平衡,就意味着下半身存在骨骼歪曲情况. 所有运动的基本:运动过程中不要停止呼吸,要慢慢吐气,慢慢的深呼吸. 1)身体站直,骨盆立起,双手掐腰,一只脚向前方轻轻抬起.感觉晃动严重的一边,说明筋力不足. 2)膝盖抬至骨关节上方,膝盖由前向后方画圆,再由后向前返回.打通骨关节的同时,也可以测量下自己身体可运动的区域范围. 对身体进行柔缓拉伸,调整腰部线条,拉伸腿部里侧筋肉,唤醒沉睡肌肉. 1)单腿弯曲,脚心贴于另一条腿大腿内
首先通过单腿站立和旋转骨关节，确认下半身是否平衡。一旦身体在运动过程中不能保持平衡，就意味着下半身存在骨骼歪曲情况。
所有运动的基本：运动过程中不要停止呼吸，要慢慢吐气，慢慢的深呼吸。
1)身体站直，骨盆立起，双手掐腰，一只脚向前方轻轻抬起。感觉晃动严重的一边，说明筋力不足。
2)膝盖抬至骨关节上方，膝盖由前向后方画圆，再由后向前返回。打通骨关节的同时，也可以测量下自己身体可运动的区域范围。
对身体进行柔缓拉伸，调整腰部线条，拉伸腿部里侧筋肉，唤醒沉睡肌肉。
1)单腿弯曲，脚心贴于另一条腿大腿内侧。身体慢慢前倾，拉伸背脊的同时，拉伸腿部里侧肌肉，脚尖向上。
2)坐于地面上，双腿大开，上半身左右倾斜。用手去尝试够碰膝盖，然后加大练习力度，去够碰脚踝甚至是脚尖，不断的扩大左右倾斜范围。不要勉强，量力而行。
1)身体站直，腿部内侧夹毛巾，拉伸背肌，防止毛巾掉落，有意识的加紧双腿，刺激腿部内侧肌肉。慢慢的吐气，膝盖弯曲，身体重心下移，拉伸背肌的同时，让骨盆还原至正确位置。注意下沉过程中，膝盖不要超出脚尖的垂直距离。
2)膝盖弯曲90度，拉伸背肌，坐于椅子上。膝盖抬起，高于骨关节位置，手掌去打击上抬膝盖，双腿上下轮换运动，充分刺激大腿肌肉。
通过骨盆前后、左右摇摆，确认骨盆柔软度。感觉运动困难的一侧，存在骨盆歪曲的可能。
1)身体站直，双脚打开与肩同宽，膝盖轻轻弯曲。双手贴于骨盆最高位置，保持脚跟不动的状态，左右互换慢慢向上提拉骨盆，成“U”型运动。
2)仰躺于地面上，单只膝盖立起，然后向身体相反方向倾倒，手扶住膝盖，同时脸部及腰部向与膝盖相反方向旋转，左右互换，各保持15秒，感觉动作困难的一边存在骨盆歪曲可能。
3)熟练操作者，可以挑战，伸直膝盖，手抓握脚尖，同时向另一侧伸直手臂的方法进行练习确认。
