如何塑造完美腿型

2017-11-16
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文章简介:瘦腿袜 1爱美的MM对瘦腿袜肯定不会陌生,瘦腿袜具有矫正腿型,帮助燃烧腿部脂肪的作用,因其独特的压力设计,一穿上就能塑造出完美的腿型,只是一脱掉就会还原,所以在

瘦腿袜

1爱美的MM对瘦腿袜肯定不会陌生,瘦腿袜具有矫正腿型,帮助燃烧腿部脂肪的作用,因其独特的压力设计,一穿上就能塑造出完美的腿型,只是一脱掉就会还原,所以在穿瘦腿袜的同时要配合适当的运动,有助于塑造完美的腿型,值得注意的是,市场上瘦腿袜的价格不一,一定不要贪图便宜,要选择正规商家生产的产品,同时每天穿瘦腿袜的时间不宜超过8个小时。

瘦腿操

2如果想要拥有完美的腿型,几个瘦腿操你是一定要知道的,并且要坚持锻炼才会达到理想的效果哦。

1、想象你的屁股下面有把椅子,然后慢慢的下蹲,注意膝关节不要超过脚尖,重点是要让小腿受些力气,这样反复锻炼,消退会变得更加紧实。

2、趴在地上或床上,让双脚、膝关节同时离开地面,坚持5秒,反复做几次,有利于臀部和腿部肌肉的紧缩。当然,还可以参加瑜伽班,或自己练习一些瑜伽动作。

瘦腿按摩

3你可能还不知道吧,用粗盐按摩腿部有很好的瘦腿效果,因为粗盐有发汗的作用,通过按摩进入人体,起到减少皮下的水分堆积,排出体内多余的水分的作用,同时能够促进皮肤的新陈代谢以排出体内的废物,对改善双腿水肿有良好的作用。方法是:在洗澡前取适量粗盐加上少许的热水拌成糊状,然后涂抹在腿部想要瘦的任何部位,达到不要脱落的程度,然后配合做一些推拿的动作,或者轻轻的来回摩擦,等待十分钟左右,再用热水冲洗干净就可以了,

检查半个月就可以看到效果哦。另外还可以用精油按摩,每次按摩10到15分钟,配合适量的运动,效果也会不错哦。

瘦腿食物

4平时瘦腿食物可以配合瘦腿操或瘦腿按摩一起进行,起到加强巩固的作用,那么生活中你一定要知道的一些瘦腿食物就有:木瓜、鸡蛋、香蕉、苹果、海苔等。值得注意的是每日摄入的盐分不要超过10g,那样可能会引起腿部肥肿,所以日常饮食宜清淡。

蝗虫式

1此动作能上提和收紧臀部,消除腰骶部疼痛,对消化系统和泌尿系统都有益处。

Step1:俯卧,调息,双手握拳,双臂贴与身体两侧。

Step2:吸气时,将左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持自然呼吸2-3次,呼气,慢慢将左腿放于地面,调息放松后,方法向做以上练习,左右各重复2次。

Step3:也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面,上身尽量放松。

虎式

2此动作能上提和收紧臀部,减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈,感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。

Step1:四角式准备,手臂、大腿垂直地面。

Step2:呼气内收,膝盖靠近额头,左脚趾抬离地面,收腹舒展背部。

Step3:吸气,慢慢将左腿伸直向上,尽量不要翻胯,仰头双眼向上看,身体重心上提。

桥式

3此动作能不仅能按摩内脏,滋养面部,而且能收紧臀部,改善臀部下垂。

Step1:仰卧,双脚分开与肩膀同宽,双手贴在身体两侧。

Step2:双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰脚跟。

Step3:吸气,慢慢上提臀部,收紧肛门和会阴部,体会胯根处的伸展,深呼吸数次。

Step4:手托住腰部候车,掌握好平衡后,慢慢将左腿抬高,停留数秒钟,再换另一边重复做此动作练习。

Step5:呼气,慢慢将臀部、背部放回地面,放松休息。

增高式

4此动作不仅能促进长高,还有上提臀部,收紧腰腹部的作用。

Step1:取山立式,双脚并拢,双腿、臀部夹紧,收腹部,脊柱上提,双手臂高举过头顶,手搭在手肘上。

Step2:吸气时,慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直,收腹,收手臂,上臂手肘向上伸展,不要塌腰,保持前脚掌着地5-10秒钟,呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。

塑造丰胸

1和市场上那些丰胸产品相比,更长久的方法便是定时做运动,比如游泳就是很有效的健胸运动,扩胸运动对防止乳房下垂也是很有效果的。如果是男士的话,举重则可以锻炼胸肌。推荐一套日常比较容易操作的美胸运动:向前弯腰,双手放在膝上,腰背挺直,上身尽量向前,同时收缩腹部,拉平脊椎骨,反复做20次。 再加上一些胸部按摩方法,效果更佳,如:用右手手掌掌面从胸骨处向左推摩左侧乳房到腋下,再返回至胸骨处,共做3个往返,同样按以上方法用左手推摩右侧乳房。 这种按摩方法不但可以帮助皮肤吸收,还可以抬高胸线,并且可以保持胸部肌肤弹性和润泽哦。

塑造美臀

2要想拥有完美的臀部,必须注意日常生活的细节,坐的时候要坐满椅子的三分之二,上身挺直,脚平方,不翘腿。不要长期穿一种款式的裤子,尤其是低腰裤和紧身裤,不要长期穿高于8厘米以上的鞋子,还有就是不要久坐,要适当的做些运动。

塑造秀腿

3虽然说一个人的腿型是具有遗传性的,但是通过后天的不懈努力还是可以达到理想的效果的,推荐两个紧实大腿的动作。

1、找一个有柱子或墙的地方,双脚与肩同宽,让身体重心移至身体后方,背部靠紧柱子或墙,用双脚保持身体平衡,慢慢将上半身往下坐,直到膝盖弯成90度,收缩肌肉,再慢慢回到原来位置。

2、双手交叉胸前,双脚与肩同宽,一脚往前跨出,步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前、往下移,将膝盖弯曲至90度,停住,再回到起始位置。

塑造平腹

4完美的身材肯定离不开紧实的腹部,推荐一套锻炼腹部肌肉的运动,长期坚持就可以达到收腹的效果。背部贴着墙壁站直,脚跟台离地面几厘米,下颌贴近颈部,同时臀部、肩胛骨和头部的后面以紧贴墙面为宜,保持这种姿势30秒左右,每天做几次。

跑步机跑步能瘦腿吗

1在跑步机上跑步能瘦腿。

跑步机上面选择慢速长时间跑步,这样做不但能大量耗尽体内的热量,而且要动用体内的脂肪,且慢跑不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,固有助于脂肪的消耗,达到减肥瘦腿目的。

跑步机跑步瘦腿的方法

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跑步时间至少维持30分钟

每次在跑步机上跑步至少要30分钟以上,这样就可以动用身体脂肪供能,燃烧脂肪,从而达到减肥效果,最后达到瘦腿的效果。

用脚后跟落地

虽然很多人会用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲。但是对于小腿粗壮的人来说就不适宜了。最好是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑,能避免小腿变粗。

跑步保持一定的强度

在跑步机上跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用锻炼者的心率来衡量。计算公式是(220-年龄)*70%,计算出来即为锻炼者在跑步机上跑步需要保持的心率。保持一定的强度可以调动体内更多的脂肪供能,达到瘦腿的效果。

按摩腿部

在跑完之后,对腿部肌肉进行按摩、揉捏等放松动作,是腿部肌肉得到放松,避免腿部肌肉过于紧绷。

配合饮食

就算跑步机跑步能够帮助瘦腿,饮食方面也是需要配合的。不要暴饮暴食,最好是吃一些清淡食物。饮食搭配运动才能有更好的瘦身效果。

跑步机跑步瘦腿的注意事项

3在进行跑步机跑步时,要量力而行,根据自身情况来设定速度,避免发生跟不上速度而摔倒的情况。同时也是坚持跑步机的锻炼,瘦腿的效果不是一两次的跑步就可以看到的,需要长时间认真的坚持。