想瘦迈开腿!陈意涵教你几个塑形妙招!

2018-03-20
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文章简介:外表看似才20出头的陈意涵,其实已经34岁了你知道吗?陈意涵一直都非常热爱运动,尤其是跑步,就算每天要早起1小时也愿意! 陈意涵还有一套自己独有的运动养生法,练成让人佩服的11%体质含量!快来学习一下吧! 1.每天坚持跑步 陈意涵喜欢跑步到什么程度?即使在片场也坚持每天跑步的她,据说已经是半个专业级的马拉松选手的体质了!女孩子的脂肪含量一般在17%-25%,只有专业级运动员在竞技的情况下含量才能达到11%-13%. 2.正确的跑步姿势 不正确的跑步习惯会导致你的身材变差,失去原有的曲线.首先要做

外表看似才20出头的陈意涵,其实已经34岁了你知道吗?陈意涵一直都非常热爱运动,尤其是跑步,就算每天要早起1小时也愿意!

陈意涵还有一套自己独有的运动养生法,练成让人佩服的11%体质含量!快来学习一下吧!

1、每天坚持跑步

陈意涵喜欢跑步到什么程度?即使在片场也坚持每天跑步的她,据说已经是半个专业级的马拉松选手的体质了!女孩子的脂肪含量一般在17%-25%,只有专业级运动员在竞技的情况下含量才能达到11%-13%。

2、正确的跑步姿势

不正确的跑步习惯会导致你的身材变差,失去原有的曲线。首先要做到脚跟和脚尖同时均匀的着地,这样才能缓解触地的压力,减少扭曲。在跑步的过程中,不能懒懒散散,要手臂使劲挥动起来,掌握合适自己的节奏,不必追求速度。

3、跑步前后拉筋

运动前的热身准备是很重要的,它能让身体提前进入运动的状态,以免突发性运动起来,肌肉性能跟不上。然后在运动结束后,也是需要做拉筋的动作,除了慢走一段时间,让身体缓下来,还需要按摩或者敲打腿部,这样能舒缓紧绷的肌肉,避免腿粗。

4、运动后30分钟不进食

在跑步的过程中,要随时补充水分,以多次少量的方式进行。需要注意的是,运动后30分钟以内是不建议进食的,因此这时候内部器官没有缓下来,很难进行消化工作。运动后吃东西要避开高蛋白质食物,防止补充的蛋白质输送到肌肉纤维中,产生肌肉腿。

5、多运动养成易于燃脂的好体质

为何有人会容易发胖呢?原因可能在于平日的运动不足,肌力降低,让脂肪堆积起来。跑步是一项有氧运动,可以提高肌力,让肌肉量适当的恢复正常的水平,同时加速新陈代谢,促进脂肪的燃烧,养成易瘦体质。通过跑步,女星身体的脂肪含量能减少12%到20%。

6、享受跑步的过程

在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,不仅可以舒缓平日工作学习的压力,让自己身心放松,还可以活化脑部和内脏,让身体变得充满活力。另外,养成跑步的习惯能提高体内荷尔蒙的分泌,令肌肤的状态变得更年轻紧致。

7、早睡

陈意涵保养的方式不外乎是运动和养生,也特别早睡。通过跑步,大脑的供血,供氧量能提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高,睡得好自然就会减慢老化。

8、游泳塑身

拥有需要动用全身,且水的阻力也很大,人在水里消耗的体能自然越多,是个非常有效的减肥方法。对女性来说,游泳能减少陆地运动对骨骼的影响,通过克服水阻力,让整体肌肉更流水线,尤其能起到收腹手臂的效果,体型更有曲线美。

9、多尝试不同的运动

不要以为陈意涵是那种弱不禁风的女生,他喜欢的运动范围也很广泛,骑马,赛艇,潜水等等,他都感兴趣,不同运动各有重点的强化部位,适合锻炼不同肌肉。

10、倒立

陈意涵每到一个城市都是拍张倒立认证照,正确的倒立对健康和美容都有很大的帮助,不但可以快速缓解身体疲劳状态,让整个人都更有精神。还能有效去除肚子上的赘肉,对局部减肥很有效果。不过这个姿势非常重要,头和手需要固定在同一位置,不然会误伤身体。

11、自制姜茶养生

陈意涵平常自己很喜欢煮东西,几乎多有的吃的都是自己煮的,他会自制姜茶养生,放在保温杯里带出门,而她的姜茶秘方就是姜黄,红茶和黑糖。

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最后一句:

Fiona看看自己的赘肉,默默的放下了薯片