想瘦迈开腿！陈意涵教你几个塑形妙招！
外表看似才20出头的陈意涵，其实已经34岁了你知道吗？陈意涵一直都非常热爱运动，尤其是跑步，就算每天要早起1小时也愿意！
陈意涵还有一套自己独有的运动养生法，练成让人佩服的11%体质含量！快来学习一下吧！
1、每天坚持跑步
陈意涵喜欢跑步到什么程度？即使在片场也坚持每天跑步的她，据说已经是半个专业级的马拉松选手的体质了！女孩子的脂肪含量一般在17%-25%，只有专业级运动员在竞技的情况下含量才能达到11%-13%。
2、正确的跑步姿势
不正确的跑步习惯会导致你的身材变差，失去原有的曲线。首先要做到脚跟和脚尖同时均匀的着地，这样才能缓解触地的压力，减少扭曲。在跑步的过程中，不能懒懒散散，要手臂使劲挥动起来，掌握合适自己的节奏，不必追求速度。
3、跑步前后拉筋
运动前的热身准备是很重要的，它能让身体提前进入运动的状态，以免突发性运动起来，肌肉性能跟不上。然后在运动结束后，也是需要做拉筋的动作，除了慢走一段时间，让身体缓下来，还需要按摩或者敲打腿部，这样能舒缓紧绷的肌肉，避免腿粗。
4、运动后30分钟不进食
在跑步的过程中，要随时补充水分，以多次少量的方式进行。需要注意的是，运动后30分钟以内是不建议进食的，因此这时候内部器官没有缓下来，很难进行消化工作。运动后吃东西要避开高蛋白质食物，防止补充的蛋白质输送到肌肉纤维中，产生肌肉腿。
5、多运动养成易于燃脂的好体质
为何有人会容易发胖呢？原因可能在于平日的运动不足，肌力降低，让脂肪堆积起来。跑步是一项有氧运动，可以提高肌力，让肌肉量适当的恢复正常的水平，同时加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧，养成易瘦体质。通过跑步，女星身体的脂肪含量能减少12%到20%。
6、享受跑步的过程
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，不仅可以舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松，还可以活化脑部和内脏，让身体变得充满活力。另外，养成跑步的习惯能提高体内荷尔蒙的分泌，令肌肤的状态变得更年轻紧致。
7、早睡
陈意涵保养的方式不外乎是运动和养生，也特别早睡。通过跑步，大脑的供血，供氧量能提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，睡得好自然就会减慢老化。
8、游泳塑身
拥有需要动用全身，且水的阻力也很大，人在水里消耗的体能自然越多，是个非常有效的减肥方法。对女性来说，游泳能减少陆地运动对骨骼的影响，通过克服水阻力，让整体肌肉更流水线，尤其能起到收腹手臂的效果，体型更有曲线美。
9、多尝试不同的运动
不要以为陈意涵是那种弱不禁风的女生，他喜欢的运动范围也很广泛，骑马，赛艇，潜水等等，他都感兴趣，不同运动各有重点的强化部位，适合锻炼不同肌肉。
10、倒立
陈意涵每到一个城市都是拍张倒立认证照，正确的倒立对健康和美容都有很大的帮助，不但可以快速缓解身体疲劳状态，让整个人都更有精神。还能有效去除肚子上的赘肉，对局部减肥很有效果。不过这个姿势非常重要，头和手需要固定在同一位置，不然会误伤身体。
11、自制姜茶养生
陈意涵平常自己很喜欢煮东西，几乎多有的吃的都是自己煮的，他会自制姜茶养生，放在保温杯里带出门，而她的姜茶秘方就是姜黄，红茶和黑糖。
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最后一句：
Fiona看看自己的赘肉，默默的放下了薯片
