揭健身器材都有哪些 男人居家健身必备器材大全

2018-04-24
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文章简介:健身器材种类非常多.目前尚无统一的分类,但从健身器材的功能多样性可分为单功能和综合型多功能两大类. 单功能训练器: 常见的有划船器.健身车.健步机.跑步机.美腰机.台阶机等.它们各自的主要功能是: 划船器--主要用来增加手臂力量及动作协调. 健身车--锻炼时,像骑自行车一样,主要用来增加腿部力量,增强心血管功能. 健步车--主要用以锻炼腿.腰.腹部肌内及心肺功能. 跑步机--主要用以锻炼腿.臀.腰.腹部肌肉及心肺功能. 美腰机--可对腰部.背部作放松按摩. 台阶机--又称楼梯机,是上下楼梯动作的

健身器材种类非常多。目前尚无统一的分类,但从健身器材的功能多样性可分为单功能和综合型多功能两大类。

单功能训练器:

常见的有划船器、健身车、健步机、跑步机、美腰机、台阶机等。它们各自的主要功能是:

划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。

健身车——锻炼时,像骑自行车一样,主要用来增加腿部力量,增强心血管功能。

健步车——主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。

跑步机——主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机——可对腰部、背部作放松按摩。

台阶机——又称楼梯机,是上下楼梯动作的模拟器,专门练腿部肌肉。

椭圆机——它是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。

多功能训练器:

一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。

除了这些大件的健身器材,你还可以选择一些小件的器材来丰富你的运动形式,例如跳绳、健身球等。此外,如果觉得一次性投入过大,不妨先买些哑铃、弹簧拉力器、弹力棒、圆盘等,用这些价廉物美的器械也能取得强身健体的效果。

常见的错误健身动作:

1器材名称:上肢牵引器器材功能:可锻炼臂部、背部、活动肩关节。典型错误:手握手柄双脚离地,对器材不好。危险因素:绳索容易断开造成损伤。

正确使用:双手各握一手柄,一条手臂用力向下牵引,另一条手臂被迫向上跟进,交替进行。

2器材名称:坐姿胸肌训练器器材功能:增强人体臂、胸、肩、腰部肌肉力量,改善心、肺功能。

典型错误:含胸驼背、松腹、速度快。

危险因素:速度快会造成肌肉损伤。纠正错误:抬头挺胸、收腹、运动时速度控制在来回四秒钟。

正确使用:背对器材而坐,双手紧握把手,双臂内侧紧贴摆杆同时,摆至胸前,缓慢还原。