梨形身材怎么减肥？从瘦腿翘臀开始
2018-01-14
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文章简介：这个动作是直立后踢动作的变形版,做起来更加稳健.它对下垂的臀部有提升.塑形的效果,并能增加臀部的弹性,效果显著. 准备姿势:两手打开,比肩略宽.手掌和膝盖支撑地面,双膝并拢. 注意事项:抬起下巴会造成后踢动作不便,因此,下巴要稍稍向下朝内收. 1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高,脚掌朝向天花板.停顿2秒后进入动作2. 2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿,直到几乎接触地面的高度.此为一个完整动作.接着重复动作1. 注意事项:腿部不要抬得过高,以免扭伤骨盆. 1.双腿打开,膝关节微
这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。
准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。
注意事项：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。
1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2。
2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。此为一个完整动作。接着重复动作1。
注意事项：腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。
1.双腿打开，膝关节微蹲，蹲下幅度不超过脚尖为原则。
2.右脚先向后抬起，左脚踏于地面，膝盖微弯，重复10次后换边做。
3. 左脚跪在椅上，双手扶椅背，维持头顶到脚跟呈一直线，身体不往前倾，颈部也不要后仰。
4. 右脚慢慢向上抬，尽量接近臀部，脚跟与臀部距离慢慢接近接近，右腿练完换左腿。
