9个日常最简单有效的减肥方法 好身材练出来

2018-01-16
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文章简介：见效点:小腿.大腿.臀 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿.大腿和股部肌肉. 实行方法:重复步骤1-步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组. Step1 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上: Step2 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖. 说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉. Step3 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 Step4 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step2 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3

重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

Step4 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身 计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。