轻松几招打造性感细臂美背

2017-11-06
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文章简介：导语:烈日当空,炙热的阳光照射着我们,很多爱美MM都穿上了心爱的T恤,但是对于胖美眉来说猩猩臂未免使得夏日的短衫显得有些尴尬,今天小编教大家如何快速吧! 1.垫上肱三头肌训练 (1) 屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角. (2) 屈肘,身体降低到基本靠近地板.收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状. 2.俯卧上提训练 (1 )俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分开各成60度角. (2 )异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群.臀大肌群. 3.站姿肱二头肌训练

导语:烈日当空，炙热的阳光照射着我们，很多爱美MM都穿上了心爱的T恤，但是对于胖美眉来说猩猩臂未免使得夏日的短衫显得有些尴尬，今天小编教大家如何快速吧!

1、垫上肱三头肌训练

(1) 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。

(2) 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

2、俯卧上提训练

(1 )俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。

(2 )异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。

3、站姿肱二头肌训练

(1) 双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。

(2 )缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。

4、俯身划船训练

(1 )双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。

(2 )由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。

5、站姿肩部训练

(1 )双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。

(2 )向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。