练就细臂美背,做气质性美女
挥动双臂瘦身
闲暇时不妨挥动自己的手臂做个瘦身运动吧。将腰身挺直,双腿并拢站好,手肘曲起抬至胸前,利用手臂的力量将双臂向两侧张开,到达极限时,手臂以相反方向做上下伸展运动,反复练习上述动作能使你的手臂肌肉变得紧实,以达到作用。
抬举手臂能减肥
立正站好,身子保持垂直状,手肘曲起,双手紧握成拳,利用手臂力量将手臂向上抬起至肩膀处,尔后利用肩膀的力量将双臂向后背挤压,达到极限时缓慢放松身体。反复练习直至手臂感到酸累。这套动作能是你的手臂,背部的到锻炼,加速脂肪燃烧,以达到的效果。
抬举手臂做推拉状
双腿略微比肩宽,手握水瓶站好,身子保持笔挺,将手臂抬至与肩同高处,手臂弯曲呈90°,利用手臂的力量,将双臂向胸口处推,两臂并拢。尔后将手臂向两侧拉开。反复练习该运动能使你背部的舒展,以练就性感。
端坐摆手
端坐在椅子1/3处,身体保持挺直,双手紧握毛巾手臂要与肩同宽,将手臂抬至胸前,弯曲呈90°,双臂发力,将手臂向下压,使手臂成直线状,尔后将手臂收回,手掌敲打到肩膀处。反复练习该运动15分钟,能让你手臂的肌肉变得更紧实,让你拥有一双纤纤。
握拳出击瘦手臂
立正站好,身子要保持挺直,双手紧握哑铃,将双手提放在腰侧。调整好呼吸,呼气时,利用手臂的力量将左臂向前划出,吸气时将手臂收回,尔后换右臂练习该动作。这个简单的出拳运动可以单独练习也可以双手交替练习,它能使手臂得到充分锻炼,有效的帮你。
站立拉伸瘦背
双脚微开站好,挺直腰身,双手自然垂于身体两侧。左脚向前迈一步,右脚不动脚后跟悬空,使右腿成绷直状,与此同时双手向上高举与上半身一同向后仰,当到达极限时,缓慢将身子恢复原状,尔后反复练习该动作,它能使腰背得到拉伸,让背部肌肉变得紧实,还能加速脂肪燃烧,以练就出性感。