走路瘦身的正确姿势

2017-11-03
字体:
大中小
浏览:
文章简介：正确走姿VS错误走姿 脚跟的位置 ○跨出脚步时,以脚跟着地 ×跨出脚步时,脚尖先着地,容易造成膝盖受伤 肩膀的力量 ○肩膀下压,上半身自然放轻松 ×不自觉的耸肩,越走身体越僵硬 抬头挺胸的姿势 ○抬头挺胸收小腹,越走身材越漂亮 ×弯腰驼背,眼睛垂视,体态看起来既懒散又不美观 After walking:伸展运动避免走出萝卜腿 进行完30分钟的走路有氧运动后,回家的肌肉伸展操是绝对少不了的,不然就会出现可怕的萝卜腿哦! 动作1:坐姿前弯 伸展大腿后侧.小腿后侧的肌肉 Step1.双腿并拢坐在地板上

正确走姿VS错误走姿

脚跟的位置

○跨出脚步时，以脚跟着地

×跨出脚步时，脚尖先着地，容易造成膝盖受伤

肩膀的力量

○肩膀下压，上半身自然放轻松

×不自觉的耸肩，越走身体越僵硬

抬头挺胸的姿势

○抬头挺胸收小腹，越走身材越漂亮

×弯腰驼背，眼睛垂视，体态看起来既懒散又不美观

After walking：伸展运动避免走出萝卜腿

进行完30分钟的走路有氧运动后，回家的肌肉伸展操是绝对少不了的，不然就会出现可怕的萝卜腿哦!

动作1：坐姿前弯 伸展大腿后侧、小腿后侧的肌肉

Step1.双腿并拢坐在地板上，身体向前延伸拉长，脚底板勾起;

Step2.上半身前倾，双手扶在脚尖，保持15秒钟。

动作2：弯腿前倾 伸展大腿外侧、后侧和小腿后侧肌肉

Step1.坐在地板上，右腿弯曲，右脚抵在左大腿向前延伸，将脚底板勾起;

Step2.上半身前倾，双手扶住脚尖，保持15秒钟，然后换边进行。

动作3：三角站立前弯 伸展大腿后侧肌肉和腰背肌肉

Step1.脚尖向前，双腿打开一只腿的长度，身体向上延伸拉长，双手叉腰;

Step2.下半身保持不动，上半身保持直线向前弯，保持15秒钟。