不做忧伤的胖子 秋季这样做减肥更轻松

秋季是最容易长胖的季节，不想在这个时候当一个忧伤的胖子，那你就要掌握科学的减肥办法。季节交替使人体能量需求发生变化，入秋后人体食欲普遍比夏季好些，加上气温变化，人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。多数人入秋后情绪渐趋稳定，使身体在同等条件下，能量更易在体内蓄积成脂肪，形成秋膘。

一、饭前喝淡汤或吃个水果可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

二、晚饭少吃，以素食为主。晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

三、秋季进补应尽量选择药膳料理，吃滋补汤物前可先去除表面浮油。

四、饭后散步半小时。此时，人们运动锻炼所消耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

五、每天坚持腹部按摩一次。容易发胖的人可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更显著。腹部按摩程序如下。

①揉腹，双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；

②将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；

③用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

一、慢跑：慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

二、登高：秋日登高，对人体健康是有益处的，它能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思）。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防发生不测。

一、苹果：秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果中含有丰富的苹果酸，据研究表明，苹果酸有利于氨基酸吸收，不积累脂肪。同时，苹果还含有大量钙，可减少水中的盐分，促进人体多余水分的排泄。

二、羊肉：羊肉是最适合秋冬季养生减肥的食物。中医认为羊肉具有祛寒冷、温补气血、补体虚的功效，且与猪肉和牛肉相比，羊肉中脂肪、胆固醇含量较少。

三、香蕉：香蕉脂肪含量很低，而且含有丰富的钾，是减肥的理想食品。

四、南瓜：秋季食用既养身又减肥，南瓜还有润肺益气、化痰排脓的功效。可以将南瓜与鸡肉等食材一起做成饭或粥，经常食用。

五、胡萝卜：胡萝卜具有滋润皮肤、乌发的作用，且含有降糖作用。另外，胡萝卜中还含有如懈皮素，可以降低血脂。

六、番茄：即西红柿，其抗氧化能力强大，能促进血中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿作用。

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量。

1、瘦猪肉洗净、切片，放入滚水中川烫、捞起；白萝卜洗净、去皮，切块。

2、水煮滚，加入以上所有调味料，用大火煮十分钟，再转小火煲煮两个半小时，加入盐、胡椒粉即可。

减肥功效：白萝卜能帮助消化，可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪。

材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。

1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。

2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

减肥功效：玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，这款粥能利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。