仰卧起坐的正确姿势 4个加强版瘦小腹没商量

2017-10-22
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文章简介：仰卧起坐的正确姿势 仰卧,平躺在地上,双腿屈膝,双脚稍微分开,大约为肩宽.肩.臀部.后腰.背部.肩胛骨和地面完全贴合.双手托着头部,手肘尽量向下压,打开胸廓. 头部微微扬起,背部以上的部位离开地面,拉伸肩胛骨之间的肌肉,收紧下巴,眼睛望着腹部,保持这个姿势4秒,然后再躺下.重复练习2次. 仰卧,背部以上离开地面,双手松开,向右臂斜上方伸直手臂,让手臂和地面保持45度.左侧手臂放下,在左侧身旁伸直,不要着地,保持和地面平行. 保持仰躺的姿势,抬起背部以上部位.左臂向上摆起,和地面保持45度夹角.右

仰卧起坐的正确姿势

仰卧，平躺在地上，双腿屈膝，双脚稍微分开，大约为肩宽。肩、臀部、后腰、背部、肩胛骨和地面完全贴合。双手托着头部，手肘尽量向下压，打开胸廓。

头部微微扬起，背部以上的部位离开地面，拉伸肩胛骨之间的肌肉，收紧下巴，眼睛望着腹部，保持这个姿势4秒，然后再躺下。重复练习2次。

仰卧，背部以上离开地面，双手松开，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。

保持仰躺的姿势，抬起背部以上部位。左臂向上摆起，和地面保持45度夹角。右臂向下摆，不要着地，和地面平行即可。双臂交替来回4次。

仰卧，抬起屈膝抬起，大腿和小腿成直角。双臂抱头放在脑后勺上，让胸廓打开，收拢下巴，眼睛望着小腹。小腿重复交叉多次，每次保持4秒。交叉的时候背部和头部都不能贴地，双腿也不能并拢，要打开胸廓。

仰卧，双腿并拢向上伸直，脚掌朝向天花板。双手伸直，和地面约为60度，挺起背部以上部位，保持这个动作4秒。放松，重复练习多次。

小编点评：这几个正确仰卧起坐姿势并不是以前上体育课的正式仰卧运动，但却是它的加强版，而且瘦小腹的效果非常不错哦。