12分钟骑车减肥的方法
2017-10-01
字体:
大中小
浏览:
文章简介：第0-2分钟: 骑车做缓慢的热身运动,双手握在车把的中段 第2-3分钟: 稍稍加大骑行难度. 第3-4分钟: 保持上一分钟的骑行难度,并加快骑行的速度. 第4-5分钟: 身体前倾,肘部弯曲,增加骑行阻力,稍稍降低骑行速度. 第5-6分钟: 臀部离开座位,双手握住车把的两端. 第6-7分钟: 臀部回到座位,如在有氧单车上的话,可以将双手举至头顶,紧握拳头30秒. 第7-8分钟: 保持骑车的速度不变,如在有氧单车上,可以上下往复做双肘的弯举. 第8-9分钟: 身体稍稍前倾,重新加快骑行速度. 第9-
第0-2分钟：
骑车做缓慢的热身运动，双手握在车把的中段
第2-3分钟：
稍稍加大骑行难度。
第3-4分钟：
保持上一分钟的骑行难度，并加快骑行的速度。
第4-5分钟：
身体前倾，肘部弯曲，增加骑行阻力，稍稍降低骑行速度。
第5-6分钟：
臀部离开座位，双手握住车把的两端。
第6-7分钟：
臀部回到座位，如在有氧单车上的话，可以将双手举至头顶，紧握拳头30秒。
第7-8分钟：
保持骑车的速度不变，如在有氧单车上，可以上下往复做双肘的弯举。
第8-9分钟：
身体稍稍前倾，重新加快骑行速度。
第9-10分钟：
持续上一分钟的骑车速度和强度。
第10-12分钟：
回到热身时的姿势，同时配合呼吸节奏，放松身体。
