男人腰不好怎么办

2018-01-08

字体:

大中小

浏览:

文章简介：配图男人长时间坐着都会感到腰酸背痛,这是职业病.那么男人腰不好怎么办?下面,小编就为广大男士介绍8个治疗腰不好的方法,有需要的不妨试一试. 1.按摩腰眼:站位或立位均可.双手掌对搓发热以后,双手掌用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部. 2.双手攀足:双足开立,双手置腹前,掌心向下.腰向前弯,手掌下按着地,还原.两腿要伸直,膝关节勿屈曲. 3.高蛋白质:要吃蛋白质含量高的食物,例如,牛奶.羊奶.马奶,黄豆.大青豆和黑豆,芝麻.瓜子.核桃. 杏仁.松子等. 4.高维生素:多吃维生素含量高的食

配图

男人长时间坐着都会感到腰酸背痛，这是职业病。那么男人腰不好怎么办?下面，小编就为广大男士介绍8个治疗腰不好的方法，有需要的不妨试一试。

1、按摩腰眼：站位或立位均可。双手掌对搓发热以后，双手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。

2、双手攀足：双足开立，双手置腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌下按着地，还原。两腿要伸直，膝关节勿屈曲。

3、高蛋白质：要吃蛋白质含量高的食物，例如，牛奶、羊奶、马奶，黄豆、大青豆和黑豆，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

4、高维生素：多吃维生素含量高的食物，像苦瓜、青蒜、萝卜叶、油菜、香菜、番茄、胡萝卜、蔬菜叶、豆类、花生、粮食等。

5、游泳：在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。

6、仰卧起坐：仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧，主要是要注意，可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。

7、风摆荷叶：两脚并立，比肩稍宽。双手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋动作，再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直，膝部勿屈，上体伸直，两手轻轻托护腰部，回旋的圈子可逐渐增大。保健知识

8、羽毛球：羽毛球也是锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。

手拍打腰部有益健康三种情况慎拍

世界上腰最细的女人