瘦腿先消除下半身浮肿

2017-07-17
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文章简介：本组动作需要重复做30次,如果动作到位会感觉到小腿上方和中段肌肉紧缩,这样的锻炼才能将赘肉减下来.动作如下: 1.将背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起. 2.脚掌结实踩回地面,重复步骤1. 这组动作要连续10次,一条腿做完伸展后换另一条腿做. 1.面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度. 2.右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,将这个动作维持5秒. 这组动作要连续10次,一条腿做完伸展后换另一条腿做. 1.面向椅背,左手轻搭椅背.右手叉腰,身躯挺直

本组动作需要重复做30次，如果动作到位会感觉到小腿上方和中段肌肉紧缩，这样的锻炼才能将赘肉减下来。动作如下：

1.将背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。

2.脚掌结实踩回地面，重复步骤1。

这组动作要连续10次，一条腿做完伸展后换另一条腿做。

1.面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。

2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，将这个动作维持5秒。

这组动作要连续10次，一条腿做完伸展后换另一条腿做。

1.面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。

2.右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。

1.仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度。

2.双腿然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部在紧紧收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。