轻松简单瘦腿运动 让双腿变成一双筷子

2018-02-12
字体:
大中小
浏览:
文章简介：平躺在瑜伽毯上,然后双腿微微分开一段距离,膝盖稍微的弯曲,脚掌完全着地,利用大腿的力量撑直起来.双手托住脑后上方,然后慢慢的向上拱起身子,让肩膀离开地面,同时面部向右侧转. 同样是仰卧在瑜伽毯上,然后抬起左脚离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿与地面垂直,一直维持姿势,心里默数十五秒,切记做这个动作的时候要保持腿部的撑直和拉伸. 俯卧在瑜伽毯上,双腿并拢然后让大腿面朝地面,双臂撑住在肩膀的下方,弯曲90度,切记上部要撑直,面部朝下,心里默数15秒,保持这个姿势后慢慢复原. 平躺在瑜伽

平躺在瑜伽毯上，然后双腿微微分开一段距离，膝盖稍微的弯曲，脚掌完全着地，利用大腿的力量撑直起来。双手托住脑后上方，然后慢慢的向上拱起身子，让肩膀离开地面，同时面部向右侧转。

同样是仰卧在瑜伽毯上，然后抬起左脚离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿与地面垂直，一直维持姿势，心里默数十五秒，切记做这个动作的时候要保持腿部的撑直和拉伸。

俯卧在瑜伽毯上，双腿并拢然后让大腿面朝地面，双臂撑住在肩膀的下方，弯曲90度，切记上部要撑直，面部朝下，心里默数15秒，保持这个姿势后慢慢复原。

平躺在瑜伽毯上，双腿并拢后弯曲至90度，臀部尽量抬高，随后摆动双腿置右侧，双臂伸直指向身体两侧，头部同时扭转至左侧。接着换一边做，切记尽量撑紧腿部，同时双脚可以向后延伸拉伸小腿肉肉。