健身没效果？你可能犯了这些错误
举重器过重，在错误的时间吃东西，锻炼前忘记热身，对很多人来说健身房就是个错误百出的雷区，总是充斥着疼痛的后背和啤酒肚。
1 你还没有热身
充裕的热身才会带来有效果的锻炼。在开始每一部分的运动之前，在跑步机上以中等强度慢跑5分钟，以及至少5-10分钟的拉伸运动，以便让你的肌肉足够放松来迎接接下来的运动。
当你的肌肉坚硬得像橡皮泥一样的时候，没有热身就开始拉伸或举重，其实是在撕裂你的肌肉，而不是让它们伸展。但恰当的预热活动，会让身体充满韧性和灵活性，同时意味着更低的受伤几率和更好地锻炼效果。
2 缺乏计划性
有一个常识性的错误：当先生们走进健身房，就会看到健身器材，然后开始做几组运动，再加上几个俯卧撑，随意逛上几圈，顺利处理一下手机上的信息，再做几组运动，然后就可以离开了。
这种流程看起来无可厚非，但事实上健身的第一步是制定一个合适的计划，和私人教练制定出你的目标并且明确地写下来。
这种做法也是为你减少了大部分受伤的风险，毕竟受伤通常来自过度运动或过快推进的运动量。
3 硬拉的时候过于鲁莽
硬拉是一项非常适合提升全身力量的运动，但它也有一些的缺点。
在最初进行锻炼的时候，硬拉实际上对你来说是不需要的，很多体型不佳的人都会急切地想举重，而这其实对背部的伤害太大。
如果想要开始硬拉运动，最初最好以10下一组，重量以你的体重50%为宜，一次做两组，一周两次。很快你就可以承受与你的体重一样的重量，这样的推进过程会避免大多数人都会遭受的背部疼痛。
4 不寻求帮助
在健身房里，周围有人很容易让你感到害怕和尴尬，但没有人注意你的时候，其实很难让你的锻炼效果发挥到最好。
为了提高你的身体状况，你往往需要让自己接近失败。寻求帮助并不代表着你很弱，让别人帮你把器材放在你的胸口上，其实会让你提高更快。
5 当你开始全身摇晃
另一个经典的健身灾难就是对重量选择，这是一个体现骄傲和虚荣的最佳健身错误，最常见的就是气势汹汹的肌肉们，这时你并不是在抬起手臂，而是背部隆起重心摆动，这就意味着你已经失去了控制，是受伤的预警。
当你不能100%地控制自己的举重时，那就停止。逼迫自己的潜力是好的，可一旦开始以全身摇晃的时候，最终你会尝到错误的代价和痛苦。
6 不能控制碳水化合物的摄入
不必将碳水化合物视为罪过，但当你摄入的时候你需要定时定量。如果在晚上睡觉前9点你吃了一面吐司，那这些碳水化合物就会转换为脂肪囤积在你的体内。
最好摄入碳水化合物的时间是早上或刚刚运动过后，此刻它们将会成为能量补充，也不会让你体重大增。同时记得坚持选择全谷物式。
