效果比较好的运动减肥方法
2018-04-04
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文章简介：1.颈部运动:分腿站立,头前曲.后仰.复位.左转.右转.向环绕.向左环绕,循环做4次. 2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次. 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振.展臂后振,做4次. 4.体转运动:左右各4次,做2组. 5.体前曲:8次. 6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次. 7.踢腿:前后各10次,做 2组. 8.前弓步压腿:左右各4次,做2组. 9.侧压腿:左右各4次,做2组. 10.下蹲起立:12-20次. 11.转足绕手腕:各12次. 12.仰卧
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
其实效果好的运动减肥法并不是没有，但贵在坚持，坚持到最后的你就能成功，还有一个就是运动减肥的最佳时间，这个也很重要!
