瑜珈初级减肥瘦身 5种方法轻松廋身
2017-09-22
字体:
大中小
浏览:
文章简介：瑜伽对减肥很有帮助,但对于刚入门的朋友来说,太高难度的动作却做不了,下面教大家几招简单的瑜伽减肥动作,先从简单的做起,也可以有效消除赘肉的哦! 简单的瑜伽减肥动作一:鳄鱼式动作 1.躺在地板上,两手向身体两侧张开伸直,手掌心紧贴着地板,膝盖抬起弯曲收在腹部的上方,吸气. 2.然后把膝盖向右边转,并贴着地板,而脸部则转向左边,双手保持伸直,保持呼吸10次. 3.然后慢慢恢复到原来的姿势,再将膝盖转向左侧,贴着地板,脸部则转向右边,保持呼吸10次. 简单的瑜伽减肥动作二:眼镜蛇式动作 1.俯卧地地上
瑜伽对减肥很有帮助，但对于刚入门的朋友来说，太高难度的动作却做不了，下面教大家几招简单的瑜伽减肥动作，先从简单的做起，也可以有效消除赘肉的哦！
简单的瑜伽减肥动作一：鳄鱼式动作
1、躺在地板上，两手向身体两侧张开伸直，手掌心紧贴着地板，膝盖抬起弯曲收在腹部的上方，吸气。
2、然后把膝盖向右边转，并贴着地板，而脸部则转向左边，双手保持伸直，保持呼吸10次。
3、然后慢慢恢复到原来的姿势，再将膝盖转向左侧，贴着地板，脸部则转向右边，保持呼吸10次。 简单的瑜伽减肥动作二：眼镜蛇式动作
1、俯卧地地上，手肘弯曲，手掌贴着地板，双腿伸伸，以脚尖触地。
2、把上半身向上仰，手掌离开地面，双腿保持伸直，双臂收紧，感觉到肩胛骨向背部中间收拢，保持10个呼吸的时间。
3、回到原来姿势，再重复做此动作，10个为一组，做3组。
简单的瑜伽减肥动作三：舒展前胸动作
1、俯卧，然后左手在身侧打开伸直，而右手则向头顶方向伸直，紧贴地面，两手形成一直角，两腿张开，脚背紧贴地面。
2、吸气，然后横放着的手向上抬起，并带动身体向右侧扭转，注意脚背依然要紧贴地面，保持10个呼吸的时间。
3、回到原来姿势，然后换另一边做此动作。
简单的瑜伽减肥动作四：蚂蚱式动作
1、俯卧，两手自然摆放在身体两侧，两腿并拢伸直，手背贴着地板。
2、吸气，然后用力向上抬起双腿，以胸、下巴作为支撑点，尽量把腿向上抬高，尽量保持长一点的时间，放下双腿，再重复做5次。
简单的瑜伽减肥动作五：开腿式动作
1、坐姿，然后把两腿张开至最大极限，挺直腰背，两手放在身前撑地。
2、呼气，然后把身体向前压，使额头、下巴、胸腹贴近地面，保持自然呼吸，维持此姿势尽可能长的时间。 上面这些减肥瑜伽动作做起来都是非常简单的，而且瘦身效果也是非常好的，大家赶紧行动吧！
