练好这几招 马甲线不是梦
2018-04-21
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文章简介：侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨.动作持续45秒,建议每次做20-30次. 双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前.向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前.重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前. 仰卧,双手双腿向上翘起.双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾. 双腿向上抬起.成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖.动作持续45秒,建议每次做20-30组. 这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌.首先上身保持不
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。更多美容内容请查看：
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