慢跑要注意什么

2017-07-14

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文章简介：配图一.心脏─有心脏血管毛病的人,应先做好「健康检查」,如心电图或高血压测量,并经医师允许,做轻度慢跑或禁止慢跑. 二.脚跟─由于足部承受着地重量为体重的3倍,肌腱容易发炎,除应热身之外,勿跑过长或过久.过快. 三.膝盖─由于承受压力及摩擦过度,或骨质疏松退化造成,应注意不要过量. 四.背部─由于脊椎承受重量太大,其椎间软骨板突出或脊骨关节炎,应注意避震,穿慢跑鞋或加强背.腹肌. 五.疲劳性骨折─长期受重量压迫而产生,如骨骼疼痛,应注意.健身运动六.脚踝及脚跟痛─踝关节外侧韧带或肌腱受伤时,

配图

一、心脏─有心脏血管毛病的人，应先做好「健康检查」，如心电图或高血压测量，并经医师允许，做轻度慢跑或禁止慢跑。

二、脚跟─由于足部承受着地重量为体重的3倍，肌腱容易发炎，除应热身之外，勿跑过长或过久、过快。

三、膝盖─由于承受压力及摩擦过度，或骨质疏松退化造成，应注意不要过量。

四、背部─由于脊椎承受重量太大，其椎间软骨板突出或脊骨关节炎，应注意避震，穿慢跑鞋或加强背、腹肌。

五、疲劳性骨折─长期受重量压迫而产生，如骨骼疼痛，应注意。健身运动

六、脚踝及脚跟痛─踝关节外侧韧带或肌腱受伤时，脚跟部瘀伤及脚掌的疼痛，应注意着地的稳定及避震。

七、水泡─运动摩擦产生，应穿稍厚的运动袜及合适的运动鞋。

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