秋季要怎么运动才能减肥
2017-11-03
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文章简介：(一)减腿部: 减肥盐做腿部按摩 从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐.每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜.每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净.如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳. 冷热浴交替法 盆浴或泡腿时,仍?8至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟.让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗.然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度.休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次. 特别提示
(一)减腿部：
减肥盐做腿部按摩
从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
冷热浴交替法
盆浴或泡腿时，仍?8至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
提脚跟：双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
钩脚尖：站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。
脚画圈：站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。
原地跳：原地跳高10次，原地跳远10次。
弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
(二)三种腹部按摩的按摩程序，每天坚持按摩一次，对减肥有帮助。
1.揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;
2.将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;
3.用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2.两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
3.肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式用力。
