专业示范减肥操 助你练就细腿翘臀
2017-11-29
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文章简介：亚洲女性多是梨形身材,大腿和臀部处脂肪较多,所以减肥一般是瘦下半身.下面减肥编辑分享一套局部减肥操,针对性地瘦大腿和翘臀,帮你打造优美的大腿曲线,同时把下垂的臀部变挺翘. 运动效果:这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动,膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉.做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效. 准备姿势:取站姿,双臂交叉置于胸前.两腿打开,比肩稍宽. 1.上身保持挺直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲.动作时吸气,在最低点处停顿2秒后进入动作2. 2.将身体重心置于脚跟,膝盖快速
亚洲女性多是梨形身材，大腿和臀部处脂肪较多，所以减肥一般是瘦下半身。下面减肥编辑分享一套局部减肥操，针对性地瘦大腿和翘臀，帮你打造优美的大腿曲线，同时把下垂的臀部变挺翘。
运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。
准备姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽。
1.上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2。
2.将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。此为一个完整动作。
注意事项：上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。
★做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。
运动效果：这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。
准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。
1.一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2。
2.一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。
此为一个完整动作。接着重复动作1。
注意事项：腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。
想要拥有诱人的细腿和翘臀，日常多练习上面的减肥操，坚持下来，轻松打造苗条身材。更多减肥操推荐：6套减肥操 有效摆脱久坐浮肿
